Ångest kan lägga på sig eftersom det orsakar förändringar i hormonproduktionen, sänker motivationen för att ha en hälsosam livsstil och orsakar binge av binge-äta, där individen slutar äta stora mängder mat i ett försök att förbättra humör och minska ångest .
Det är således viktigt att identifiera närvaron av ångest för att kunna börja behandling och tillåta viktminskning. Här är de 3 bästa förändringarna som ångest orsakar i kroppen och vad man ska göra för att behandla det.
1. Ångest orsakar hormonella förändringar
Ångest orsakar en ökning av produktionen av hormonet kortisol, vilket även kallas stresshormonet, och har till syfte att stimulera produktionen av fett i kroppen.
Detta beror på att kroppen i stresslägen tenderar att producera mer energireserver i form av fett, så att kroppen har en bra kaloriereserver som kan användas vid matkris eller kamptider.
Vad man ska göra:
För att minska ångest kan man använda enkla strategier som att gå utomhus dagligen och göra avslappningsaktiviteter, som att öva yoga och meditation. Att ha en god natts sömn och öva fysisk aktivitet regelbundet hjälper också till att lindra stress och minska produktionen av överskott av kortisol från kroppen.
Det är dock viktigt att komma ihåg att vissa fall av ångest behöver medicinsk och psykologisk övervakning för din behandling och kan också kräva användning av mediciner. Titta på symptomen och hur man behandlar ångest.
2. Ångest orsakar äta tvång
Ångest orsakar stunder av binge äta, med ökad konsumtion särskilt av sötsaker, bröd, pasta och andra livsmedel källor till enkla kolhydrater och socker. Detta medför naturligtvis en stor ökning av kaloriförbrukningen, vilket leder till viktökning och svårigheter att gå ner i vikt.
Dessa ögonblick av tvång händer för att söta eller kolhydrater matar fram produktion av serotonin, ett hormon som skapar en känsla av välbefinnande i kroppen, som tillfälligt lindrar fetma.
Vad man ska göra:
För att kontrollera binge av binge äta, bör du ha en balanserad kost och äta på 3 eller 4 timmar, eftersom detta minskar hungern och bidrar till att minska trangen att äta. Dessutom har uppföljning med en nutritionist dig att välja mat som förbättrar humör och minskar trangen att äta godis. Lär dig vilka livsmedel som förbättrar humör.
3. Ångest sänker motivationen
Ångest sänker också individens motivation för att driva en hälsosam livsstil, vilket gör att de inte har modet att delta i fysisk aktivitet och äta bra. Detta händer främst på grund av överskott av kortisol, stresshormon, vilket också ger en känsla av kroppsutmattad och humörlös.
Vad man ska göra:
För att få mer motivation kan man använda strategier som att träna fysisk aktivitet utomhus eller med en vän att ha ett företag, delta i grupper i sociala nätverk som bildas av människor som också genomgår viktminskningsprocessen och be vänner och familjemedlemmar att också försöka ha en hälsosam rutin för uppmuntran.
Regelbundet konsumera livsmedel som är rika på omega-3 s som sardiner, lax, tonfisk och nötter och tryptofanrika livsmedel som banan, havre och brunt ris hjälper också till att förbättra humör och hålla motivation hög. Att skapa verkliga viktminskningsmål tillsammans med dietist hjälper också till att upprätthålla en hälsosam rytm av viktminskning och minska den personliga avgiften för att gå ner i vikt snabbt. Så här får du mer motivation i: 7 tips för att inte ge upp gym.
Titta på följande video och lär dig vilka livsmedel som ska inkluderas i din kost för att bekämpa stress och ångest.
