Vissa livsmedel, särskilt de som är höga i socker, vitt mjöl och salt, ger en snabb känsla av mättnad för tillfället, men det går snart och ersätts av hunger och en ny vilja att äta ännu mer.
Så här är 10 livsmedel som gör dig hungrig snabbt så att du kan undvika detta obehag och njuta av att använda strategier som kommer att lämna dig sated för längre.
1. Godis
Sugar-rich matar orsakar blodsocker att stiga snabbt och sedan minska, vilket inte ger någon tid för känslan av mättnad som når hjärnan. Så, strax efter att ha konsumerat sötsaker, kommer hungern tillbaka och en ny måltid måste göras.
För att förhindra detta problem bör man undvika konsumtion av godis eller föredra bitter choklad, som har mer kakao och mindre socker. Att gå och äta det söta bara i efterrätten är också en bra strategi.
2. Vitt bröd
Vete mjöl, huvud ingrediensen i vitt bröd, har en sockerliknande effekt, lite aktiverar mättnadshormonet och får hungern att komma tillbaka snabbare.
Av detta skäl bör hela korn föredras, rik på korn och hela mjöl, eftersom fibrerna i dessa ingredienser ökar mättnad och förbättrar tarmtransitering.
3. Industrialiserade soppor
De industrialiserade sopporna är rik på konstgjorda konserveringsmedel och natrium, vilket orsakar vätskeretention och svullnad, ger inte näringsämnen energi och matar kroppen, och så kommer hungern tillbaka strax efter att ha tagit soppen.
Därför bör man föredra att göra soppa hemma med färska grönsaker och använda lite salt och kan frysa små portioner soppa för att ta på sig de dagar som löper mot klockan, att investera i en hälsosam måltid och mätta dig för en längre tid.
4. Förpackningsmat
Paket tilltugg är hög i salt, vilket orsakar uttorkning i kroppen, vilket förvirrar hjärnan med känslan av hunger. Sålunda tolkas signalen om brist på vatten som brist på mat, och hungern återvänder snart efter.
Lösningen är att undvika att äta dessa kakor och salta mellanmål som föredrar mindre salt mat, som popcorn.
5. Morgenkorn
De flesta morgonflingor är höga i socker och låg i fiber, vilket gör att mättningssignalen inte når hjärnan. Därför är det att föredra att använda hela eller havrebaserade spannmål, och du kan också lägga till fibrer som vetekli i spannmålen, eftersom detta ger mättnad. Se fördelarna med vete bran.
6. Fruktjuice
Fruktjuicer, speciellt bearbetade och bearbetade fruktjuicer, innehåller bara fruktsocker, som inte innehåller fibrerna från den färsk frukt och därmed orsakar hungern att återvända snabbare. Därför bör man föredra att konsumera den färsk frukt i stället för saften, och lägga till hela korn, såsom havre, för att öka näringsinnehållet och mättnadseffekten hos måltiden.
Att lämna frukten som efterrätt är också ett utmärkt alternativ att kontrollera mättnad och undvika hunger ur timmar.
7. Kostsoda
Diet soda och mat rik på artificiella sötningsmedel aktiverar den söta gommen i munnen och kroppen förbereder sig för att ta emot näringsämnen, som inte faktiskt kommer eftersom den typen av mat vanligen är låg i kalorier, vitaminer och mineraler.
Således blir kroppen lurad och inser snart detta, vilket gör att hungern kommer tillbaka som en begäran om riktigt närande mat.
8. Snabbmat
Snabbmat är rik på fetter, vita mjöl och salt, en perfekt match för mättestimulans att inte nå hjärnan.
Efter en måltid med snabbmat blir magen svullet, eftersom de tjänade storlekarna är stora, men kort efter det att överskottssaltet orsakar törst, som vanligtvis förväxlas med hunger, och fler kalorier kommer att förbrukas för att förse denna "nya hunger" .
9. Sushi
Suhis är tillverkade mest av vitt ris, innehållande lite protein och nästan ingen fiber, näringsämnen som skulle ge mättnad till kroppen.
Dessutom är sojasausen som används under måltiden rik på salt, vilket ökar behovet av vätskor för att späda natrium i kroppen och därigenom öka törst och hunger snabbt.
10. Alkohol
Alkoholförbrukning orsakar uttorkningstillstånd i kroppen och minskar blodsockret, vilket orsakar frisättning av hungerhormoner.
Därför bör du vid konsumtion av alkoholhaltiga drycker alltid behålla en god hydrering, dricka 1 glas vatten mellan doserna alkohol och föredra snacks som är rik på proteiner och bra fetter, som ostbitar och oliver.
Se andra kalori livsmedel som bör undvikas i: 7 behandlar som förstör tricket 1 timmes träning.
Om du alltid är hungrig, så kan du göra det här:
Känner också 7 Tricks för att öka mättnad och inte bli hungrig.
