Varför behöver vi sova bra?

Det är väldigt viktigt att sova eftersom det är under sömnen att kroppen återvinner energierna, optimerar ämnesomsättningen och reglerar funktionen hos hormoner som är grundläggande för kroppens funktion, som det är fallet med tillväxthormon.

Medan vi sover sover minneskonsolidering, vilket möjliggör bättre lärande och prestanda i skolan och på jobbet. Dessutom är det huvudsakligen under sömnen att kroppens vävnader repareras, underlättar läkning av sår, återhämtning av musklerna och förstärkning av immunsystemet.

På så sätt rekommenderas en god natts sömn för att förhindra allvarliga sjukdomar som ångest, depression, Alzheimers och för tidigt åldrande. Men för att uppnå en vanlig sömn är det lämpligt att anta vissa vanor som att sova alltid samtidigt, undvik att lämna TV: n och upprätthålla en mörk miljö. Kolla in våra tips om vad du ska göra för att sova bra.

Vad händer om jag inte sover bra?

Brist på tillräcklig vila, särskilt när flera nätter sömn går förlorade eller när det är rutin att sova lite, orsakar problem som:

1. Minskat minne och lärande;
2. Humörförändringar;
3. Risk för att utveckla psykiska sjukdomar, såsom depression och ångest;
4. Ökad inflammation i kroppen;
5. Ökad risk för olyckor på grund av minskad snabb reaktionskapacitet;
6. Fördröjningstillväxt och kroppsutveckling;
7. Försvagning av immunsystemet.

Dessutom är dålig sömn kopplad till en ökad risk att utveckla fetma, diabetes, högt blodtryck och cancer. Personer som sover mindre än 6 timmar om dagen har nästan en 5 gånger större risk för stroke.

Hur länge ska du sova senast?

Det rekommenderas inte att sova mindre än 6 timmar om dagen. Mängden adekvat sömn per dag varierar emellertid från person till person på grund av flera faktorer, och en av dem är ålder, som visas i följande tabell:

Dessa sömnstimmar är nödvändiga för att upprätthålla fysisk och psykisk hälsa, och det är viktigt att komma ihåg att personer som lider av kronisk sömnlöshet har större risk att få sjukdomar kopplade till hjärnfel, såsom demens och minnesförlust. Se 7 Tricks för att förbättra minnet utan problem.

Eftersom små lurar inte räcker

Att ta små tupplur under dagen eller sova några timmar på natten räcker inte för att upprätthålla god hälsa eftersom sömn behöver gå igenom 5 faser:

• Steg 1: Varar cirka 15 minuter och kännetecknas av att du somnar, när musklerna börjar slappna av och hjärnan ännu inte är helt avstängd.
• Fas 2: Det är fasen av en lättare sömn, när hjärtat och andningsfrekvensen minskar och kroppens temperatur börjar sjunka;
• Steg 3: Kroppen börjar gå i djup sömn, metabolism minskar och alla organ fungerar långsammare;
• Fas 4: är den djupa sömnfasen, när kroppen faktiskt börjar fylla i energierna, återhämtar cellernas hälsa och producerar hormoner kopplade till tillväxt.
• REM- fas : På detta stadium inträffar drömmar och hjärnan bibehåller viktig information som mottas under dagen och eliminerar minnet som anses vara onödigt.

Så drömmer är en viktig indikator på att minnet fungerar bra, och när en natts sömn avbryts med hälften, kommer nästa natt troligen att vara oroligt, eftersom kroppen inte kan följa sömnstadiet korrekt.

Strategier för bättre sömn

För bättre sömn bör du undvika att dricka kaffe och konsumera koffeinprodukter efter klockan 5:00, till exempel grönt te, cola och choklad, eftersom koffein förhindrar tecken på trötthet från att nå hjärnan, vilket indikerar att det är sänggåendet.

Dessutom bör du ha en sömn och vila rutin, respektera arbets- och vilotider och skapa en lugn och mörk miljö vid sänggåendet, eftersom detta stimulerar produktionen av hormonet melatonin, vilket är ansvarigt för ankomsten av sömnen. I vissa fall av sömnstörningar kan det vara nödvändigt att ta melatoninkapslar för att hjälpa dig att sova bättre. Så här använder du det: Melatonin.