Hur man gör kosten lättare att följa

Det första steget i att göra kosten lättare att följa bör vara att sätta upp mindre och mer realistiska mål, som att tappa 0,5 kg i veckan istället för 5 kg i veckan. Detta beror på att realistiska mål inte bara garanterar hälsosam viktminskning utan också minskar frustration och ångest med resultat som är svåra att uppnå.

Den största hemligheten för att göra kosten lättare är dock att tänka att detta "nya sätt att äta" borde vara praktiskt under lång tid. Av denna anledning bör menyn aldrig vara alltför restriktiv och bör när det är möjligt respektera varje persons preferenser.

Dessutom måste fysisk aktivitet vara närvarande och regelbunden, så att viktminskningen kan intensifieras utan att det krävs större begränsningar för vad du äter.

Hur man startar en diet på det enkla sättet

Ett utmärkt sätt att enkelt starta kosten är att ta bort industrialiserade produkter som innehåller mycket kalorier och låga näringsämnen. Några exempel är:

• Läsk;
• Småkakor;
• Glass;
• Kakor.

Idealet är att byta ut dessa produkter mot naturliga livsmedel, som förutom att de nästan alltid har färre kalorier, också har mer näringsämnen, vilket är mer fördelaktigt för hälsan. Ett bra exempel är att byta läsk till en naturlig fruktjuice, eller att byta eftermiddagsmackkakan till en frukt.

Gradvis, när kosten blir en del av rutinen och blir lättare, kan andra förändringar göras som hjälper till att gå ner i vikt, till exempel att undvika fet kött, såsom picanha, och använda andra sätt att laga mat, och föredrar grillar och kokta .

Se fler tips om hur du skapar en hälsosam viktminskningsmeny.

Exempelmeny för en enkel diet

Följande är en 1-dagars näringsregim, som fungerar som ett exempel på den enkla dietmenyn:

FrukostKaffe + 1 skiva ananas + 1 mager yoghurt med 1 msk granola + 20 g 85% kakaokokladMorgonmellanmål1 kokt ägg + 1 äppleLunchVattenkrasse, gurka och tomatsallad + 1 bit grillad fisk + 3 matskedar ris och bönorMellanmål300 ml osötad fruktsmoothie och 1 matsked havregryn + 50 g fullkornsbröd med 1 skiva ost, 1 skiva tomat och salladMiddagGrönsak grädde + peppar sallad, tomat och sallad + 150 gram kyckling

Detta är en generisk meny och kan därför anpassas efter personliga preferenser. Det viktigaste är att undvika användning av industrialiserade produkter och att prioritera naturliga livsmedel, förutom att inte överdriva mängderna. Av denna anledning är det alltid viktigt att konsultera en nutritionist för att skapa en individuell dietplan.

Var den här informationen till hjälp?

Ja Nej

Din åsikt är viktig! Skriv här hur vi kan förbättra vår text:

Några frågor? Klicka här för att besvaras.

E-post där du vill få ett svar:

Kontrollera bekräftelsemeddelandet vi skickade till dig.

Ditt namn:

Anledning för besök:

--- Välj din anledning --- Sjukdom Lev bättre Hjälp en annan person Få kunskap

Är du vårdpersonal?

NejLäkareLäkemedelSjuksköterskaNäringläkareBiomedicinFysioterapeutSkönhetsvårdAndra