Att minska menstruationskramper, som orsakar intensiv smärta, obehag och obehag hos kvinnor, inkluderar bra tips att lägga varmt vatten komprimeras i buken eller eliminera koffein från mat, till exempel.
Men om kramper är mycket smärtsamma och frekventa, rekommenderas att konsultera en gynekolog för att ordinera mediciner som p-piller, Nimesulide eller Atroveran för att minska menstruationskramper.
De 6 tipsen för att minska menstruationskramperna är:
1. Sätt komprimerar varmt vatten på magen
Varmvattenkomprimer hjälper till att minska menstruationskramper, eftersom varm temperatur ökar blodflödet och slappar av bäckensmuskler, vilket minskar smärta. Du kan placera det varma vattnet komprimeras på magen eller på nedre delen.
2. Gör övningar som hjälper till att minska menstruationskramper
Några övningar som kan bidra till att minska menstruationskramper kan vara:
- Övning 1: Ligga på magen och ta knäna i bröstet och håll dina ben med händerna.
- Övning 2: Ligga på magen, gå med fötterna och dra dem så nära dina skinkor, öppna dina ben ut.
3. Ät 50 g pumpa frön per dag
Pumpa frön är rik på magnesium, vilket hjälper till att minska muskelkontraktion och smärta från menstruationskramper. På detta sätt rekommenderas att man äter 50 g pumpa frön per dag 10 dagar före menstruation.
Se även ett tillägg för att minska menstruationskramper i: Borageolja i kapslar.
4. Drick inte koffein eller alkohol
Alkohol och koffein i kaffe, te, colas och choklad försvårar till exempel menstruationskramper. Därför är det viktigt att ta bort dessa livsmedel från maten.
5. Undvik att äta godis och salt mat
Godis och salta livsmedel orsakar svullnad och vätskeretention, vilket ökar utseendet på menstruationskramper. Av denna anledning är det viktigt att ha en balanserad kost, undvika överdriven godis och salt mat och äta mer grönsaker och frukter, kyckling och fisk med små måltider och raster mellan dem.
6. Träna regelbundet
Fysisk träning frisätter endorfiner, som fungerar som en naturlig och stämningsförbättrande smärtstillande medel. Därför kan träning regelbundet som att gå, simma, yoga eller cykla, till exempel förhindra eller minska menstruationskramper.
Se fler tips för att minska PMS-symtom:
Genom att följa dessa tips är det möjligt att ha större komfort under menstruationsperioden, förutom en bättre livskvalitet. Om kramperna är mycket intensiva bör du konsultera en gynekolog för att förskriva smärtstillande eller antispasmodiska medel mot menstruationskramper.
Andra sätt att minska menstruationskramper:
- Massage för menstruationskramper
- Hemmedel för menstruationskramper
