För att lugna det upprörda sinnet finns det olika avslappningstekniker som att göra meditation, träna regelbundet motion, äta hälsosamt, lyssna på avslappnande musik eller till och med använda naturläkemedel som också kan hjälpa dig att sova bättre.
Stress förutom att påverka sinnet kan också orsaka muskelspänningar, håravfall, yrsel och frekvent huvudvärk, och kan manifestera sig i människor i alla åldrar, så det är väldigt viktigt att följa vissa avslappningsmetoder för att förebygga dessa symtom eller förvärra befintliga sjukdomar.
1. Meditera varje dag
Meditation kan göra personen mer lugn och kan övas överallt, när som helst. Under meditation ökar koncentrationen och vissa förvirrade tankar som kan vara i roten av stress elimineras, främjar större fysiskt och emotionellt välbefinnande, återställer balans och inre fred.
Det finns flera typer av meditation:
Guidad meditation: Med denna metod av meditation måste man bilda mentala bilder av platser eller situationer som anses vara avkopplande. För detta måste man använda sinnena genom luktar, ljud, bilder och texturer, och kan eller kanske inte styras av en professionell;
Mantra: I denna metod av meditation upprepas ett ord, fras eller tanke långsamt som hjälper till att lugna sig, för att undvika distraheringar.
Mindfulness: Denna typ av meditation bygger på att ha en större medvetenhet och acceptans av att leva i nuet. Det borde ske i ett bekvämt läge, som bara bor i nuet, och om det finns någon känsla eller oro, låt det gå utan att fokusera på det, bedöma eller göra planer. Se mer om hur man gör uppmärksamhet och vad de hälsofördelar är;
Qi Gong: Denna teknik kombinerar vanligtvis meditation, avkoppling, fysisk rörelse och andningsövningar för att återställa och bibehålla balans.
Tai Chi: Det här är en typ av meditation med kinesisk kampsport där vissa hållningar och rörelser utförs långsamt medan de andas djupt.
Yoga: Ställningar och andning övningar utförs med avslappnande musik, för att främja en mer flexibel kropp och ett lugnt sinne. När du rör dig genom poserar som kräver balans och koncentration, fokusera mindre på din hektiska dag och mer just nu. Se andra fördelar med yoga för hälsa.
Helst, för att träna dessa tekniker, bör du välja en lugn plats, bekväma positioner och framför allt ha en positiv attityd.
2. Öva 30 minuter motion
Att göra minst 30 minuter med någon form av daglig träning ger fördelar för dina känslor, och det är en bra tid att tänka på problem och hitta strategier för att lösa dem. Dessutom minskar mängden kortisol, vilket är ett hormon kopplat till stress och släpper ut endorfiner i blodet som främjar välbefinnande.
De mest angivna övningarna är de aeroba och de mindre rådgivna är konkurrenterna eftersom de kan förvärra stressen. Du kan gå på vandring på stranden eller på stranden, till exempel.
3. Ha ett positivt tänkande
Optimism och pessimism kan i hög grad påverka hälsa och välbefinnande, så en positiv tanke bör bibehållas enligt följande:
- Identifiera och ändra negativa tankar, till exempel dramatiserar för mycket av en viss situation, skyller på dig själv eller lider i förväg;
- Identifiera områden för förändring som står inför pessimism, oavsett om det är på jobbet eller i ett förhållande.
- Omgiv dig med positiva människor;
- Rationally utvärdera varje negativ tanke som uppstår
- Tack de goda saker som händer i livet;
- Öva bra humor, skrattar eller ler särskilt under svåra tider.
Även om du går igenom en mindre bra tid, bör du alltid tänka och fokusera på något positivt som händer.
4. Ta tid för dig själv
Vissa människor har svårt att säga nej till någon förfrågan, även när de inte har tid. Men att säga ja till allt orsakar ännu mer stress och mindre sinnesro, så det är viktigt att ta tid att göra något du tycker om, till exempel att läsa en bok eller gå en promenad utan att känna sig skyldig.
Det är också viktigt att hantera tiden mellan arbete och privatliv, försöker hitta en balans mellan de två.
5. Häng ut med vänner
Att upprätthålla ett socialt liv med vänner och familj hjälper till att minska stressen. Så att ha en kaffepaus med en vän på jobbet, prata med en granne, ringa en familjemedlem, är sätt att minska stress samtidigt som man främjar långsiktiga relationer med människor nära dig.
6. Ät bra för att skydda dig mot stress
För att bekämpa stress borde en balanserad kost undvikas och man undviker livsmedel som överbelastar binjurarna, eftersom de spelar en mycket viktig roll för att reglera kroppens reaktioner på stress, såsom koffein, socker och alkohol, och ger företräde för mat som är rik på vitamin C, vitamin B5 och B6, magnesium och zink.
Vitamin C finns i frukt och grönsaker som jordgubbar, apelsiner och broccoli, vitamin B5 finns i ägg, svamp, kyckling och lax och vitamin B6 finns i linser, öring och bananer. Redan zink förekommer i svarta bönor, ostron och musslor och magnesium i mandlar, majs och ärter. Du kan också välja att ta ett tillägg som har samma näringsämnen i sin sammansättning. Se mer om vad du ska äta för att bekämpa stress och mental utmattning.
7. Avkopplande massage
Massage med essentiella oljor av lavendel, eukalyptus eller kamille är bra alternativ för att lindra muskelspänning och stress, eftersom de stimulerar blodcirkulationen och förnyar energierna. Dessutom bidrar de till att minska muskelspänningen och främja avslappning av musklerna.
De oljor som ska användas i denna typ av massage ska ha terapeutiska egenskaper som lugnar och slappnar av, till exempel lavendel eller kamilleolja. Se mer på avslappnande massage med eteriska oljor.
8. Ta naturliga lösningar
Det finns flera naturläkemedel som kan hjälpa till att lugna sinnet och sova bättre, till exempel:
Kamomillte och kattens fänkål
Kamomill och kattfennikel är avkopplande och lite lugnande.
ingredienser
- 250 ml kokande vatten
- 1 tsk torkad kamomill
- 1 msk torkad örter
Förberedelsearbete
Häll kokande vatten över örterna och täck, låt stå i tio minuter och spänning. Drick tre koppar om dagen.
Valerian te
Valerian är en kraftfull och säker beroligande som är mycket användbar vid stress och ångest.
ingredienser
- 250 ml kokande vatten
- 1 msk torkad valerianrot
Förberedelsearbete
Häll kokande vatten över den torkade valerianroten och täck sedan så att de eteriska oljorna inte avdunstar och låt stå i tio minuter och sedan spänna. Drick högst tre koppar om dagen.
Inhalator av lavendel
För att lindra stress och ångest, lägg en droppe essentiell olja i lavendel i en näsduk eller på en kudde och andas så många gånger du vill. Se fler naturläkemedel som bekämpar stress.
