Omega 3 i graviditeten kan göra barnet smartare

Konsumera omega 3 dagligen under graviditeten genom att välja mat som lax, tonfisk eller sardiner som är rika på det näringsämnet eller till och med ta omega 3 kapslarna kan göra barnet smartare och ha en bättre skolprestanda i framtiden.

Detta beror på att hjärnvävnad behöver omega 3 för att utvecklas fullt ut till sin fulla kapacitet. Men fördelarna är inte bara för barnet, eftersom denna konsumtion också skyddar den framtida mamman och förbättrar sitt välbefinnande.

Således är de största fördelarna med omega-3-konsumtion under graviditeten:

• Att göra barnet smartare: eftersom denna fettsyra är ett centralt element i bildandet av barnets hjärna och nervsystem;
• Minska risken för astma hos barnet: Att vara särskilt lämplig för kvinnor som har denna typ av allergi i familjen;
• Minska risken för postpartum depression: Eftersom mödrar överför stora mängder av dessa essentiella fettsyror till barnet som inte produceras av kroppen och måste tas in i kosten. Och låga nivåer av dem kan öka tendensen till depression eller hjärnfel.

För att uppnå alla dessa fördelar rekommenderas det att konsumera omega 3-rika livsmedel varje dag, men en annan möjlighet är att ta omega-3-kapslarna som kan anges av läkaren eller nutritionisten. Men som barnets hjärna fortsätter att utvecklas efter födseln, är denna vård också viktig vid amning.

När ska du ta Omega 3 tillskott under graviditeten

Det rekommenderas att ta ett kosttillskott omega 3 när det rekommenderas av din läkare eller nutritionist, men alla gravida kvinnor kan dra nytta av det. Några exempel på omega 3-kapslar som kan anges är Ogestan och Proepa Gesta eftersom de innehåller exakt den dos som den gravida kvinnan behöver.

Detta tillskott bör tas enligt råd från den professionella som angav användningen, men består vanligen av att ta 1 eller 2 omega 3 kapslar under graviditeten och även under amning.

Den maximala mängd omega 3 som kan konsumeras per dag är 3 g per dag eftersom ovanstående som kan vara hälsofarligt. Så det är viktigt att ta hänsyn till det belopp du får med mat och tillskott.

Var hittar man omega 3 och hur man konsumerar

Goda källor till omegas 3 är kallvattenfiskoljor, Krill- och linolja eller kvällsfröolja. Därför bör moderens diet från första trimestern av graviditeten och under hela fasen av amning ha minst 300 mg DHA i sin dagliga diet, vilket motsvarar 2 matskedar linfröolja per dag eller 200 gram kallvattenfisk. Se mer exempel på omega 3-rika livsmedel här.

För spädbarn som inte ammar och tar endast en flaska kan det vara ett bra alternativ att använda EPA, DHA och ALA mjölkformler som är typer av omega 3.

Diet rik på omega 3

Här är ett exempel på en 3-dagars meny som den gravida kvinnan kan följa för att säkerställa att hon kan ta in den mängd som behövs för att minska risken för postpartumdepression, öka intelligens och minska risken för allergier hos barnet:

En dietist kan indikera en annan meny personligen i ett samråd som passar din personliga smak.