Bäst övningar för barnet att växa friskare

Barn kan och bör göra fysisk aktivitet regelbundet eftersom träning förbättrar sin intellektuella utveckling, gör dem smartare och smartare, och deras motorutveckling, genom att stärka benen och öka elasticiteten.

Friska barn behöver inte gå till doktorn innan de börjar träna, men om ditt barn, barnbarn eller brorson har hälsoproblem som rhinit, bihåleinflammation, hjärtsjukdom eller är underviktig bör barnläkaren konsulteras innan aktiviteten påbörjas.

5 fördelar med fysisk aktivitet i barndomen

Således innefattar de främsta fördelarna med fysisk aktivitet:

1. Starkare ben

De bästa övningarna för att träna i barndomen är de som ger en viss effekt som löpning eller fotboll, eftersom det därmed finns en bättre benutveckling på kort tid vilket minskar risken för osteoporos i vuxenlivet, vilket kan återspeglas även år senare, i klimakteriet.

2. Högre barn

Fysisk aktivitet gynnar barntillväxt eftersom när benen kontraheras svarar benen genom att bli större och starkare, så aktiva barn tenderar att utvecklas bättre och är högre jämfört med dem som inte övar alls. bara framför din dator, telefon eller surfplatta.

3. Minskad risk för stillasittande livsstil i vuxenlivet

Ett barn som lär sig öva i en tidig ålder, oavsett om man tar simning, balett eller fotboll, är mindre benägna att bli stillasittande vuxna och därigenom förbättra sin livskvalitet genom att minska risken för hjärtproblem och händelser som t.ex. infarkt eller stroke.

4. Förbättrar självkänsla

Barn som tränar mer har mer självkänsla, är lyckligare och mer självsäker och tycker också om att dela sina prestationer och känslor, vara hälsosammare än de som är stillasittande. Lätten som de visar vad de känner under klassen hjälper också föräldrar och lärare att förstå sina frustrationer, vilket gör det lättare att hantera dem dagligen.

5. Underhålla rätt vikt

Övningar övningar sedan barndomen bidrar till att bibehålla den idealiska vikten, vara användbar för dem som är i vikt och speciellt för dem som behöver förlora lite vikt, eftersom övningen av kaloriutgifterna bidrar till att bränna fett som redan kan ackumuleras även i deras små blodkärl.

Ta reda på om ditt barn ligger inom den vikt som är mest lämplig för sin ålder genom att lägga in hennes data i följande räknare:

8 bästa övningar för övning i barndomen

All fysisk aktivitet är välkommen, så föräldrar och barn kan välja tillsammans vilken aktivitet de ska delta i, med hänsyn till barnets fysiska typ och egenskaper, för att inte alla är lämpliga för allt. Några bra alternativ är:

1. Simning: Förbättrar andning och kardiovaskulär konditionering, men eftersom det inte har någon inverkan på benen, ökar simning inte bentätheten
2. Ballett: Perfekt för att förbättra hållning och öka flexibiliteten i muskler och leder, vilket gynnar en slank och långsträckt kropp
3. Lopp: Stärkar benen mer än att simma
4. Konstnärlig gymnastik: Den har stor inverkan och stärker benen
5. Judo och Karate: Lär dig att respektera regler och kontrollera rörelser bra, eftersom det har bra inverkan är bra för att stärka benen och stimulera tillväxten
6. Jiu-jitsu : På grund av den fysiska beröringen, närheten till andra och behovet av att titta på partnerens ögon under träning blir barnet mer självsäker och mindre blyg
7. Basket: Ballens quique hjälper till att stärka armens ben
8. Fotboll: Eftersom det innehåller mycket spring, är det en bra övning för att stärka benens ben

Barn kan göra tyngdsträning så länge de inte går till gymmet mer än 3 gånger i veckan och tar inte mer än 0, 5 kg med många upprepningar av samma övning. Föräldrar som tycker om och övar kroppsbyggnad behöver därför inte vara rädda för att anmäla sina barn i akademier, förutsatt att övningarna styrs av kompetenta yrkesverksamma och är medvetna om de misstag som kan göras under övningarna.

Vanliga risker

De vanligaste riskerna vid barndomsövningen innefattar:

• Dehydrering : På grund av svårigheten att reglera din kroppstemperatur är det mer sannolikt att dehydratiseras om du inte dricker vätskor under aktiviteten. Därför är det viktigt att varje 30 minuters aktivitet erbjuds barnet lite vatten eller naturlig fruktjuice, även om den inte är törstig.
• Benfragilitet hos idrottare : Flickor som gör aktivitet mer än 5 gånger i veckan genom åren, i motsats till populär tro, kan ha mer benfraghet på grund av minskad östrogen i blodet.

När barnet följer rekommendationerna för att ta in vätskor under träningen, skydda sig från solen och undvik de hetaste dagarna på dagen, risken för uttorkning minskar drastiskt.

Att byta fysisk aktivitetsklasser till stunder av nöje i stället för träningstimmar för idrottsmän har fler fördelar under barndomen eftersom förutom att inte kräva mycket av din psykolog är det mindre risk för spröda och spröda ben på grund av över fysisk aktivitet.

Perfekt veckofrekvens

Barn kan inte producera laktat, så de får inte smärta, trötta muskler timmar efter träning eller nästa dag, och de känner inte heller kramper som vuxna. Således är de mer benägna att spela sport dagligen, vilket gör det lättare för dem att bli idrottare.

Det är dock inte lämpligt för barn att träna mer än 5 gånger i veckan, helst att träna endast 2 eller 3 gånger i veckan, och bara barn över 12 år bör uppmuntras att delta i tävlingar, till exempel unga idrottare