Muskelhypertrofi-träning bör helst utföras i ett gym eftersom det kräver stor utrustning och utrustning.
För att säkerställa att träningspasset är bra gjort är det väldigt viktigt att ha en idrottslärare i närheten. Han bör observera om övningarna utförs korrekt, med motstånd i lyft och i rätt läge vid sänkning, för att undvika skador.
Hypertrofi träning för män och kvinnor
Här är ett exempel på hypertrofi träning för män och kvinnor, som ska göras 5 gånger i veckan:
- Måndag: Pectoral och triceps;
- Tisdag: rygg och armar;
- Onsdag: 1 timmars aerob träning
- Torsdag: Ben, gluter och ländryggen;
- Fredag: Skuld och abs.
På lördag och söndag rekommenderas att vila eftersom musklerna också behöver vila och tid att öka i volymen.
Gymläraren kan ange andra övningar, vikten som ska användas och antalet repetitioner för att öka muskelmassan, förbättra kroppskonturen i enlighet med individens behov. Normalt används vid kvinnor hypertrofi träning större vikt i benen och skinkorna, medan män använder mer tyngd på rygg och bröst.
Hur man ökar musklerna snabbare
Några tips för en bra hypertrofi träning är:
- Ta ett glas naturlig fruktjuice före träningen för att kontrollera mängden kolhydrater och energi som behövs för att utföra övningarna.
- Konsumera lite proteinkälla mat efter träning som kött, ägg och mejeriprodukter. Genom att konsumera proteinet efter träning får kroppen det nödvändiga verktyget för att öka muskelmassan;
- Vila efter träning, för att sova bra ger kroppen den tid det behöver för att producera mer muskler. För mycket ansträngning kan minska kroppens förmåga att producera muskel och kompromissa med slutresultatet.
När personen når de åtgärder som de vill, rekommenderas det inte att sluta träna. I det här fallet bör han fortsätta träna, men bör inte öka vikten av enheterna. Således kvarstår kroppen i samma åtgärder, utan att öka eller förlora volymen.
Lär dig vad du ska äta och vad du kan ta för att få muskler i:
- Kosttillskott för att få muskelmassa
- Livsmedel för att få muskelmassa
