Att springa i vattnet är en utmärkt aktivitet för att gå ner i vikt, tona musklerna, förbättra hållningen och minska magen, speciellt för personer som är mycket överviktiga och äldre människor som behöver göra en aktivitet utan att skada lederna, som det händer i springer på vägen.
Vattenloppet, även känt som djupgående, kan utföras på stranden eller i poolen men för att träna dina ben ännu mer, öka fördelarna, kan du använda vikter på skenbenet. Eftersom vatten ger mycket motstånd mot rörelser gör det detta träningspass till en bra aerob träning och hjälper därför till att förbättra hjärt- och andningsförmågan, vilket leder till en genomsnittlig u.jpgt på 400 kalorier för var 45: e körning.
Fördelarna med att springa på vattnet inkluderar:
- Viktminskning eftersom det kräver höga ene.jpgörbrukning;
- Skydda lederna, undvik sjukdomar som artrit eller artros;
- Förbättra hållning, balans och flexibilitet, eftersom det kräver att du håller ryggraden rak;
- Öka musklernas styrka och uthållighet, särskilt armar, ben och buk;
- Minska svullnaden i benen, eftersom det hjälper till att tömma vätskorna som ansamlas runt fotleden;
Dessutom orsakar avkoppling och körning i vattnet en känsla av välbefinnande, vilket kan hjälpa individer med ångest och depression.
Vattenkörning kan ge fördelar för alla åldrar, men det är särskilt lämpligt för:
- Stillasittande individer som vill börja fysisk aktivitet;
- Vem är överviktig, eftersom det undviker skador;
- Äldre eftersom det är lättare att hantera fysisk ansträngning och minskar risken för artrit eller artros.
- Klimakteriet eftersom det minskar värmen;
- Patienter med kronisk smärta, med fibromyalgi;
- Gravid, eftersom kroppsvikt i vatten är lägre.
Men under alla omständigheter, innan du börjar vattenloppet, bör du gå till läkaren för att göra tester och se om du är beredd att träna.
Hur man startar vattenloppet
För att starta loppet i vattnet, leta efter en pool där vattennivån är upp till knäna eller vid den grunda änden av stranden. Ju högre vattenhöjden är, desto svårare blir träningen, så börja med det enklaste.
Börja springa långsamt, men håll takten. Börja med träning två gånger i veckan, varar 20 minuter. Från den andra veckan, öka vattnets intensitet till 40 minuter, tre gånger i veckan och öka gradvis.
Dessutom är det också viktigt att dricka vatten eller en gatorad typ isoton för att säkerställa hydrering och att du fortfarande är villig att springa. Ta en titt på receptet för den här videon:
Om du gillade den här artikeln, läs även:
- Running träning för att bränna fett
Var den här informationen till hjälp?
Ja Nej
Din åsikt är viktig! Skriv här hur vi kan förbättra vår text:
Några frågor? Klicka här för att besvaras.
E-post där du vill få ett svar:
Kontrollera bekräftelsemeddelandet vi skickade till dig.
Ditt namn:
Anledning för besök:
--- Välj din anledning --- Sjukdom Lev bättre Hjälp en annan person Få kunskap
Är du vårdpersonal?
NejLäkareLäkemedelSjuksköterskaNäringläkareBiomedicinFysioterapeutSkönhetsvårdAndra
