Ett bra sätt att gå ner i vikt och stärka dina magmuskler är att utföra Pilates övningar med den schweiziska bollen. Pilates är utformad för att återställa kroppen till en sund anpassning och att lära ut nya kroppsvanor så att individen kan flytta med större flexibilitet i sin dagliga liv.
Pilates övningar med boll förstärker hela kroppen från centrum för att ge stabilitet, vilket kan leda till rörelser av armar och ben i harmoni och stressfri.
Kolla in några enkla övningar som kan göras hemma:
1. Abdominal boll
Stöd bollen i ryggen, som visas på bilden, håll dina knän böjda och dina händer vilar försiktigt på baksidan av nacken och sammandrag din abs medan du släpper ut luft genom munnen. Upprepa övningen 20 gånger.
2. Bollböjning
Stöd bollen i fötterna, som bilden visar, och försök att hålla balansen i den positionen. När du känner dig trygg, böj dina armar så mycket du kan, dra ditt bröst närmare golvet när du släpper ut luften ur munnen. Upprepa träningen 8 gånger.
3. Lumbar flexion i bollen
Stötta buken i bollen, håll benen raka, som bilden visar, placera händerna försiktigt i nacken och kontrahera de nedre musklerna på ryggen medan du släpper luft genom munnen. Upprepa träningen 8 gånger.
4. Squats med boll
Placera bollen på baksidan, luta mot väggen, separera benen i samma bredd på axlarna, böj knäna och knuffa medan bollen glider på baksidan. Upprepa övningen 10 gånger.
5. Förstärkning av ben med boll
Sätt bollen under dina fötter, som visas på bilden och lyft hela kroppen, tryck på dina klackar på bollen så att den inte rör sig. När du lyfter hela kroppen, bör du hålla den positionen i 20 till 30 sekunder, upprepa träningen 3 gånger.
6. Höjning av ben med boll
Håll bollen med fötterna, som visas på bilden och höja båda benen samtidigt, tills de bildar en 90 graders vinkel. Varje gång du lyfter dina ben ska du sakta släppa luften genom munnen och när du sänker dina ben, andas djupt.
Det är viktigt att betona att övningarna måste utföras med precision, eftersom det krävs en total mental koncentration för att kontrollera andningsövningarna så att övningarna utförs korrekt.
