Graviditetskursutbildning

Denna träning för gravida kvinnor kan följas av atletiska eller stillasittande kvinnor och kan i de flesta fall utföras under hela graviditeten. I denna plan rekommenderas att gå mellan 15 och 40 minuter om dagen, ca 3-5 gånger per vecka, men det är viktigt att rådfråga obstetrikern innan du börjar gå.

I allmänhet borde den gravida kvinnan gå en kort promenad i svagt takt under de första månaderna av graviditeten på grund av ökad risk för missfall och, i slutet av graviditeten, på grund av det obehag som magmängden leder till kvinnan.

Walking hjälper också gravida kvinnor att behålla sin idealvikt. Ange dina uppgifter för en personlig utvärdering:

Fördelar med att gå i graviditet

Walking är en av de bästa övningarna för gravida kvinnor eftersom:

• Hjälper inte att bli för tung i graviditeten;
• Överbelastar inte knä och ankels leder
• Förhindrar svullnad av benen;
• Förbättrar balans eftersom det stärker musklerna, särskilt höft och ben.

Walking hjälper också gravida kvinnor att behålla sin idealvikt. Ange dina uppgifter för en personlig utvärdering:

OBS: Denna räknare är inte lämplig för flera graviditeter.

Regelbunden träning under graviditeten underlättar också normal arbetsprogression. Se andra exempel på övningar i: Övningar för att underlätta normal leverans.

Vandringsplan för gravida kvinnor

Vandring kan utföras utomhus eller på löpbandet och det mesta ska det utföras under graviditeten, som växlar mellan långsammare och snabbare gångtider.

Gångperioden bör variera mellan 15 och 40 minuter och måste anpassas till graviditetsmånaden där den gravida kvinnan är. På så sätt måste planen respektera:

• Lätt takt : Tempot ska vara långsamt, motsvarande ungefär 4 km / h på löpbandet, och tjänar till att värma upp kroppen och förbereda muskler och leder och för att hjälpa kroppen att återhämta sig efter ansträngning.
• Måttlig rytm: Steget för den gravida kvinnan kan variera från 5 till 6 km / h, så att du kan prata naturligt utan att pissa.

Före och efter promenad kan den gravida kvinnan göra några sträckövningar, speciellt för ben och höft som kan indikeras av gymläraren. Lär dig några exempel i: Stretching övningar under graviditeten.

1: e kvartals promenadplan

Vid denna tidpunkt är den gravida kvinnan mer benägna att ha illamående och kräkningar, och har också högre risk för missfall, vilket kan minska lusten att träna. Därför ska kvinnan gå, men hon bör hålla en långsam takt, gå 2-3 gånger i veckan i 15 till 30 minuter, helst utomhus, på ett lugnt och lugnt ställe.

Vandringsplan för 2: a kvartalet

I graviditetens andra trimester ska gravidkvinnan långsamt öka gångtiden och antalet gånger som hon går en vecka, varierande mellan 3 och 5 gånger. Följande är en plan att gå för gravida kvinnor vid detta graviditetsstadium.

Om den gravida kvinnan känner sig svårt att uppfylla denna plan, bör hon minska 5 minuters träning varje vecka.

3: e kvartalsvandringsplanen

Under den tredje trimestern borde den gravida kvinnan minska tiden på gången, eftersom det är i detta skede att ryggvärk ökar på grund av ökningen av magen, vilket ger större obehag. På så sätt kan den gravida kvinnan använda följande plan:

För att upprätthålla en hälsosam graviditet borde den gravida kvinnan, förutom att gå, bibehålla en balanserad diet. Titta på videon för några tips.

Känn också andra övningar som den gravida kvinnan kan göra:

• Vattenövningar för gravida kvinnor

• Kan gravida kvinnor göra kroppsbyggnad?