Katabolism är en metabolisk process av kroppen som syftar till att producera enkla molekyler från andra mer komplexa, såsom produktion av aminosyror från proteiner, som kommer att användas i andra processer i kroppen.
För att kroppen ska fungera korrekt måste katabolism ske tillsammans med anabolism, vilket motsvarar processen i vilken enkla molekyler omvandlas till mer komplexa molekyler, vilket till exempel främjar förstärkningen av muskelmassa.
Katabolism händer naturligt, men det finns situationer som gynnar denna process och leder till en minskning av muskelmassan, såsom långvarig fastning, överdriven träning eller sömnlöshet.
Varför händer det
Katabolism är en naturlig metabolisk process i kroppen och syftar till att producera enklare molekyler och energi så att kroppen kan fungera ordentligt. Vanligtvis sker katabolism under matsmältningsprocessen, där den konsumerade maten förädlas till enklare föreningar så att de kan lagras, absorberas eller omvandlas till energi som används i metaboliska processer.
För att kroppen skall kunna balansera är det nödvändigt att katabolismens och anabolismens processer uppträder parallellt, men det finns vissa situationer där kataboliska reaktioner händer oftare än anabola, vilket kan leda till förlust av muskelmassa.
När muskelkatabolism kan hända
Muskelkatabolism kan hända lättare hos personer som:
- De spenderar mycket tid utan att äta;
- De tränar mycket och får inte tillräckligt med vila;
- De har otillräcklig mat;
- De är mycket stressade.
Katabolism kan hända, eftersom de kataboliska reaktionerna i dessa situationer inte sker på grund av maten men av substanser som redan finns i kroppen, som till exempel proteiner som finns i musklerna, som nu används för att kroppen ska få energi, med muskelminskning.
Förstå hur ämnesomsättningen fungerar.
Hur man förhindrar muskelkatabolism
För att undvika muskelkatabolism är det viktigt att undvika långvarig fastande och att ha en korrekt och balanserad diet, så att de anabola och kataboliska reaktionerna är balanserade och därigenom undviker förlust av muskelmassa. Å andra sidan, för att undvika katabolism och få mager massa, är det viktigt att favorera anabolism, och det rekommenderas:
- Före och efter träning är det viktigt att ha en kost rik på kolhydrater och proteiner, till exempel, eftersom dessa föreningar genom kataboliska reaktioner omvandlas till glukos (energi) och aminosyror som används i anabola reaktioner för att främja muskelväxt. Kolla in en komplett meny för att få muskelmassa
- I vissa fall kan nutritionisten rekommendera användningen av kosttillskott som främjar muskelmassa, eftersom de ger enklare föreningar som genom anabola reaktioner främjar bildandet av mer komplexa föreningar, såsom proteiner. Således kan nutritionisten rekommendera användningen av BCAA, maltodextrin, dextros, vassleprotein eller glutamin, till exempel enligt personens syfte och intensitet av fysiska aktiviteter som utövas. Här är de bästa kosttillskotten för att få muskelmassa.
- Det rekommenderas också att undvika konsumtion av alkoholhaltiga drycker, eftersom alkohol kan gynna katabolism och främja förlusten av magert massa.
- Det är också viktigt att undvika situationer av stress, för i dessa situationer är det vanligtvis en ökning av koncentrationen av hormonet kortisol i blodet, vilket till exempel kan gynna katabolism. Det är sålunda intressant att utföra aktiviteter som främjar avkoppling, till exempel att titta på en film eller gå utomhus.
Dessutom är det viktigt att respektera viloperioderna efter träningen och sova bra, eftersom det inte finns någon muskelöverbelastning och ger kroppen tid att fylla på den energi som behövs för att kroppen ska fungera korrekt.
