För att förbättra minnet är det viktigt att sova 7 till 9 timmar om dagen, för att göra minnesövningar som att leka med ord och att äta mat som fisk eftersom den är rik på omega 3, en viktig substans för att hålla hjärnan frisk och bättre ord eller bilder, till exempel.
Andra tips för att förbättra minnet kan vara:
- I slutet av dagen, kom ihåg de aktiviteter som gjordes under hela dagen;
- Gör en inköpslista, men försök att inte använda listan när du går till snabbköpet, försöker komma ihåg vad du skrev;
- Håll hjärnan matad genom att äta var tredje timme för att vara alltid aktiv och redo att memorera;
- Drick upp till 17 timmar koffeinhaltiga drycker, till exempel grönt te eller kaffe, till exempel, eftersom koffein håller hjärnan på varning och underlättar infångningen av den information som ska memoreras.
- Ät mat som ägg, nötter, mjölk, vetex och tomat, eftersom de har ämnen i sin sammansättning som gör det enkelt att spela in information och undvika att glömma. Cashewnötter är en annan lätt att äta mat som också förbättrar minnet: Hur cashewnötter kan förbättra hälsan.
Dessutom är det mycket viktigt att fokusera när du vill memorera något. Det är till exempel svårare att memorera en adress när du pratar och pratar i telefon än om du försöker memorera adressen utan att göra en annan aktivitet samtidigt. Stress och ångest gör det också svårt att memorera eftersom hjärnan är upptagen med många tankar och har svårt att koncentrera sig för att memorera.
Testa ditt minne nu
Ta följande test och utvärdera ditt minne och koncentrationen om några minuter. Testet är snabbt och består av endast 12 frågor:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Var uppmärksam!
Du har 60 sekunder att memorera bilden på nästa bild.
Börja testet
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
Övningar för att förbättra minnet
Övningar för att förbättra minnet är kritiska, för om hjärnan inte stimuleras blir den "lat", vilket minskar möjligheten att memorera.
Några av dessa övningar kan vara ord jakt, sudoku eller ett pussel till exempel. Läs mer om minnesövningar i: Övningar för minne.
För fler exempel på minnesförbättrande livsmedel, se den här videon:
