I situationer med stress, ångest eller depression kan hjärtsammanhangstekniken användas för att reglera hjärtfrekvensen, stabilisera blodtrycket och stärka immunförsvaret.
Hjärtsammanhang består av en andningsteknik som främjar balanserad kommunikation mellan hjärtan och hjärnan, hjälper till att undvika överdriven stress, kontrollerar kroniska stresssituationer och behandlar barn med hyperaktivitetsstörning, hypertoni, depression och störningar av sömnen.
Hjärtkoordinansövning
Hjärtsammanhangsövningar bör göras i ett lugnt och tyst rum för att underlätta avslappning. En bra övning består av:
- Sitt i en bekväm stol eller fåtölj, krossa dina armar och ben;
- Lätta kroppspänningen genom att släppa ner tyngden över stolen.
- Stäng dina ögon och koncentrera dina tankar om hjärtfrekvens och hjärta, andas långsamt.
- Föreställ dig att luften kommer in, passerar runt hjärtat och långsamt kommer ut genom näsan;
- Kom ihåg en lycklig situation som fyllt hjärtat med glädje, fred och tacksamhet, återuppleva detta ögonblick.
- Fortsätt andas djupt och långsamt, samtidigt som du kommer ihåg det positiva tänkandet.
- Återgå långsamt till rummet och öppna långsamt dina ögon.
Hjärtsammanhangsövningen bör ligga mellan 3 och 5 minuter, och positivt tänkande bör bara komma ihåg när kroppen är avslappnad.
Fördelar med hjärtsammanhang
De viktigaste fördelarna med hjärtkonsekvenser är:
- Minskad stress och ångest.
- Ökad kognitiv verksamhet.
- Likvärdighet av individens emotionella tillstånd.
- Minskning av depressiva och aggressiva beteenden.
- Minskade trötthet.
- Minskade sömnstörningar.
- Främjar åtgärden av positiva attityder.
- Minska hälsoriskfaktorer som kolesterol, triglycerider och högt blodtryck.
Dessutom, när det utförs regelbundet, bidrar denna andningsteknik fortfarande till välbefinnande och hormonbalans, det förbättrar uppmärksamhet och minne och därmed livskvalitet.
