Den perfekta madrassen för att undvika ryggsmärta bör inte vara för svår eller för mjuk eftersom det viktigaste är att hålla ryggraden alltid anpassad men utan att vara obekväma. För att göra detta ska madrassen sakta för att följa kroppens krökning och kudden ska tillåta nacken att vara rak.
I genomsnitt spenderar varje person en tredjedel av sitt liv som sover och därför väljer man en kvalitetsmadras och en lämplig kudde är mycket viktigt för att säkerställa en god natts sömn och vilsam vila. För när vi sover bra är vi mycket mer produktiva nästa dag.
Hur man väljer den bästa madrassen
För att du inte går fel att köpa en madrass, håll koll på följande funktioner:
- Kontrollera att madrassen återgår till normal efter att ha tryckts
- Välj den mest bekväma för dig: en vårmadrass, skum eller viskoelastisk. Prova de 3 alternativen innan du köper;
- Ligga på madrassen och se om ryggraden är inriktad och rätt och om kroppen är välutrustad, särskilt i axel- och höftregionen.
- Om du köper en dubbel madrass, bör det vara lite fastare eftersom den andra personens vikt kan reflektera på din sida av sängen.
- Om du är inom idealvikten föredrar du en tät madrass och om du är överviktig, föredra en med mer stöd och densitet.
- Se till att madrassens längd är tillräcklig, speciellt om du är över 1, 90 m;
- Prova madrassen i affären, ligga på den i 5 minuter, helst i den position där du vanligtvis sover, för att bara sitta eller sätta din hand räcker inte.
- Välj en madrass med biologiskt nedbrytbart fyllmedel eller antimikrobiellt tyg som förhindrar utveckling och ackumulering av svampar och bakterier, särskilt om du har allergier.
- Köp madrassen först och sedan sängen, eftersom deras storlekar kan variera.
Om madrassen är mycket mjuk, kommer den att sjunka och sjunka, lämna ryggraden krok och om den är för svår, kommer det att orsaka smärta i axel-, lår- eller höftregionen. Efter att ha valt och köper en madrass kan kroppens anpassning ta lite tid, och det kan ta upp till 30 dagar för kroppen att bli beboelig.
Dessutom behöver personer med hälsoproblem som hernierad skiva, papegoja eller artros ha en fastare madrass för att stödja ryggraden. men dessutom måste de sova i rätt läge. Ta reda på det bästa stället att sova här.
Att köpa ett barnmadras kräver inte mycket dyra madrasser eftersom barnen är lätta och inte utövar mycket kraft på madrassen. Dessutom är det nödvändigt att komma ihåg att dessa madrasser måste ändras på kort tid på grund av barnets naturliga tillväxt.
När du ska byta madrass
Det är tillrådligt att byta madrass var 10: e år eftersom det är normalt att man samlar virus, bakterier och trillioner av dammmidd, som gynnar andningsbesvär och allergier, inklusive huden.
Det rekommenderas också att byta när du tror att madrassen är smutsig eller när den redan har formen på din kropp. Du kan dock vända madrassen en gång om året för att minska risken för att madrassen markeras.
Hur man väljer det bästa pillret
En felaktig kudde kan orsaka huvudvärk, nacke eller ryggrad och så är ditt val lika viktigt som madrassen. Så att välja en lämplig kudde bör:
- Ligga ner och kontrollera att ryggraden och nacken är justerade och raka;
- Informera dig om kuddematerial, oavsett om de är biologiskt nedbrytbara eller innehåller antimikrobiell vävnad som förhindrar utveckling och uppbyggnad av svampar och bakterier.
- Om du sover på din sida behöver du en medellång eller hög kudde, om du sover på magen, på en låg eller medelhög kudde och du sover i magen behöver du inte en kudde.
Som med madrassen bör den korrekta kudden varken vara för hög eller för låg och borde vara den idealiska höjden för att säkerställa att nacken är rak. Det är viktigt att kudden gynnar ryggradens inriktning så att den inte är böjd, så det finns några ortopediska kuddar som har en liten krökning som tjänar till att stödja nacken väl.
