Kramper uppträder på grund av en snabb och smärtsam sammandragning av en muskel och uppstår vanligen på grund av brist på vatten i muskeln eller på grund av träning av intensiv motion. Detta problem kräver i de flesta fall inte medicinsk behandling och kan undvikas genom konsumtion av olika livsmedel som förhindrar och botar kramper.
Brunt ris, persilja, öljäst, jordnötter och havre är mat som läker krampen eftersom de är rika på tiamin, ett vitamin som kan förhindra att muskelsmärta uppstår. Dessutom är det viktigt att äta mat rik på magnesium, kalium, natrium och kalcium på ett balanserat sätt, för att säkerställa optimal muskelkontraktion och minska förekomsten av kramper.
Tabell över vad man ska äta för att stoppa kramper
I tabellen nedan finns exempel på livsmedel som man bör äta för att förbättra kvaliteten på nervimpulsen som leder till muskelkontraktion. Dessa bör konsumeras på ett balanserat sätt för att säkerställa en bättre absorption av näringsämnena:
| Mat rik på kalium | Rå eller rostade jordnötter, hasselnötter, avokado, morötter, svart te, bönor, nescafépulver |
| Mat rik på kalcium | Mjölk och dess derivat, broccoli, fiskmjöl, flingor av flingor, sockertsirap, lupiner |
| Natriumrika livsmedel | Tång, oliv, torkat kött, buljong, skummjölkspulver, mortadella, skinka, avokado, rökt kalkonbröst |
| Mat rik på magnesium | Mandel, hasselnöt, persilja, kikärter, sojabönor, vetex, jordnötter |
Att dricka mycket vatten hela dagen hjälper också till att eliminera kramper, eftersom en av de största orsakerna till förekomsten är uttorkning.
Att utföra ett blodprov är en utmärkt metod för att se till att kramper beror på anemi. Så om så är fallet rekommenderas järntillskott. På samma sätt rekommenderas det att konsumera mer järnrika livsmedel som röda kött, till exempel.
Meny för att bekämpa kramper
Ett bra sätt att bekämpa kramper är naturligt att lägga till dessa livsmedel i ditt dagliga liv. Följande är ett exempel på en meny som kan tjäna som inspiration:
- Frukost: 1 glas apelsinjuice, 1 helvete bröd med 1 skiva ost och 1 skiva rökt kalkonbröst
- Collation: 2 Brasilanötter, 3 vatten- och saltkakor, svart te sötad med sockerrörsmassager
- Lunch: 3 matskedar brunt ris med broccoli, 1 bönsskiva, 1 grillad kalkonbiff, grön sallad med olivolja
- Snack: banan vitamin med slagen mandel,
- Middag: grönsaksoppa med morot, zucchini, lök och strimlad kyckling och lägg sedan till 1 matsked vetex, redan i skålen
- Nattvarden: 1 naturlig yoghurt med hackade jordnötter
Ett bra sätt att konsumera dessa livsmedel är att alltid kolla in varje rad av bordet över vilken mat du kan lägga till varje dagens måltider.
