Kegel övningar, även känd som bäcken golv övningar, stärka musklerna som stöder livmodern och urinblåsan, vilket hjälper till att kontrollera urin och förbättra intim kontakt. Övning av dessa övningar under graviditeten hjälper också till träning för normal födsel, när det är nödvändigt att tvinga barnet ut, vilket minskar smärtan och arbetstiden.
Hur man vet vilka muskler som ska ingås
Ett utmärkt sätt att räkna ut hur man gör kontraktionerna ordentligt är genom att sätta ett finger i slidan och försöka klämma på fingret. Ett annat bra sätt att identifiera musklerna är genom att kissa för att försöka stoppa urinstrålen. Det är dock inte rekommenderat att försöka göra denna övning med full blåsan eftersom det kan orsaka urin att återvända genom urinledarna som orsakar urinvägsinfektion.
När man identifierar hur sammandragningen bör göras, bör man försöka att inte krympa för mycket av magen för att inte tillbringa extra energi genom att dra i sig magen eller att lägga musklerna runt anuset, vilket kan vara svårare i början. Under alla omständigheter kan gynekologen, förlossaren eller sjukgymnaren i person ange hur de kan utföra övningarna på ett korrekt sätt.
Hur man gör Pelvic Golvövningar
För att stärka bäckenbotten under graviditeten borde den gravida kvinnan göra följande:
- Töm blåsan, helt eliminerad täcket;
- Kontrakt dessa samma bäckenmuskler i 10 sekunder;
- Koppla av i 5 sekunder.
Träningen består av att göra cirka 100 sammandragningar per dag, uppdelad i uppsättningar av 10 repetitioner vardera.
Övningen av övningen är att öka tiden för varje sammandragning. Så, varje gång du samlar din bäckens golvmuskler bör du räkna till 5 och sedan slappna av och upprepa det steget 10-20 gånger i rad.
Små vaginkäglar, som är lämpliga för detta ändamål, kan också införas i vagina och hjälpa till att ytterligare förstärka dessa muskler genom att öka intensiteten i varje träning.
När och var du ska göra övningarna
Kegelövningar kan utföras i vilken position som helst, oavsett om de sitter, ligger eller står. Det är dock lättare att starta övningarna som ligger ner med benen böjda, och efter några dagar kan du göra övningarna i 4-positionen, sitta eller stå med benen ifrån varandra.
Du kan börja träna denna träning på något stadium av din graviditet, men det kan bli mer nödvändigt efter 28 veckor när kvinnan befinner sig under graviditetens andra trimester när du kan märka lite svårighet att kontrollera urinen och detta Det är också en bra tid att börja förbereda för födseln.
Det är också möjligt att utföra dessa övningar under intim kontakt, vilket kan leda till större glädje för både kvinnan och partnern.
