Sittande är ett av de bästa sätten att vila och koppla av, men många människor spenderar en stor del av dagen i denna position, särskilt under arbetstid eller hemma som tittar på TV.
Människokroppen är utformad för att flytta runt ofta och därför att spendera mer än 6 timmar om dagen kan sitta skadas för din hälsa över tiden.
Några av de vanligaste problemen är lätthet att öka, diabetes och till och med hjärt-kärlsjukdom, såsom högt blodtryck eller hjärtsvikt.
Vad händer i kroppen
Några av de förändringar som uppstår i kroppen när du är mer än 6 timmar sitter per dag är:
1. Svaghet i musklerna
Snart från det första ögonblicket sänker den elektriska aktiviteten i musklerna markant, eftersom kroppen går in i ett avkopplingsläge där musklerna används lite.
Denna minskning av aktiviteten, förutom att göra musklerna svagare, hindrar blodcirkulationen i hjärnan, minskar mängden välbefinnande hormoner som når hjärncellerna, vilket bidrar till fall av allvarlig trötthet, sorg och depression.
2. Minskad metabolism
När musklerna blir underanvändning sänks metabolismen och börjar brinna endast 1 kalorier per minut. Detta ökar lättheten i att gå ner i vikt, speciellt när man sitter och äter.
Även med minskningen av metabolism händer minskning av tarmförflyttningarna, vilket leder till förstoppning och överdriven produktion av gaser.
3. Ökad risk för hjärt-kärlsjukdom
När du sitter i mer än 3 timmar är arterierna inte längre dilaterade och därför har blodet svårare att cirkulera i hela kroppen. På grund av denna effekt måste hjärtat göra mer kraft för att pumpa blodet, så att det i tid kan uppstå kardiovaskulära problem som högt blodtryck eller hjärtsvikt.
4. Ökat dåligt kolesterol
Brist på fysisk träning minskar produktionen av lipas, ett enzym som kan eliminera överskott av dåligt kolesterol från blodet, liksom andra fettceller. På så sätt ökar mängden kolesterol och risken för hjärtinfarkt eller stroke också.
På grund av ökningen i fettceller är det också vanligt att få vikt som kan leda till fetma.
5. Risk för att utveckla diabetes
Människor som sitter länge har en minskning av insulinets förmåga att samla glukos, så risken att utveckla diabetes är mycket högre.
Hur man bekämpar dessa risker
För att undvika alla dessa skador rekommenderas att personer som arbetar lång tid sitter upp flera gånger om dagen, helst per timme, för att stimulera blodcirkulationen och göra lite sträckning. Här är några övningar att göra på jobbet och förbättra livskvaliteten.
Dessutom kommer ett bra tips för dem som arbetar på kontor och spenderar mer än 3 timmar att sitta, dricka vatten eller gå på toaletten varannan timme för att stimulera blodcirkulationen. Andra bra tips är att byta hiss uppför trappan, göra hälsosamma måltider och lämna arbetsmiljön vid lunchen, dra nytta av den här tiden till "off" -arbete, och ha lite fritid, vilket också förbättrar produktiviteten.
