Att äta bra, investera i kalciumrika livsmedel och träna är bra naturliga sätt att förstärka ben, men i vissa fall kan gynekologen eller dietisten föreslå att man tar ett kalciumtillskott för att säkerställa starka ben och förhindra sprickor och deras komplikationer.
Om en kvinna misstänker benproblem, bör hon konsultera en allmänläkare för att bedöma hennes benhälsa genom att undersöka densitometri och inleda lämplig behandling, vilket kan inkludera hormonbytepiller eller kosttillskott.
För att stärka benen i klimakteriet borde kvinnan
- Att äta mat rik på kalcium och D-vitamin minst 3 gånger om dagen: hjälpa till att stärka benmassan och göra benen starkare.
- Exponera för solen på de tidiga timmarna av dagen och utan solskydd : främjar absorption av vitamin D, vilket ökar effekten av kalcium på benen;
- Ge preferens till vitamin D-berikade livsmedel som Densia yoghurt, Becel margarin, Parmalat mjölk eller GoldenD ägg: förbättra D-reserverna genom att öka benkalciumupptaget;
- Träna 30 minuter om dagen : Hjälper att göra ben stark och bibehålla rörlighet och flexibilitet.
- Undvik att äta järnrika livsmedel i samma mat som kalcium: absorption av järn gör det svårt för kalcium att komma in i benen.
Det är viktigt att följa dessa tips eftersom, efter klimakteriet, en stor förlust av hormoner sker, vilket minskar benmassan och lämnar benen tunnare och svagare. Således är det efter klimakteriet vanligt att osteoporos uppträder som kan leda till benfrakturer eller deformation av ryggraden och bli knuffad.
Titta på följande video för att ta reda på vad du kan göra för att säkerställa starka och friska ben med nutritionisten Tatiana Zanin och sjukgymnast Marcelle Pinheiro:
För att komplettera behandlingen rekommenderas att kvinnor undviker att röka eller äta alkohol eftersom de minskar absorptionen av kalcium och D-vitamin i kroppen.
