Kaffe, choklad, grönt te, guarana eller energidrycker är några energiska livsmedel och stimulanser som kan försämra sömnen, orsaka sömnlöshet eller svårigheter somna. Så här schemalägger du en god natts sömn.
De flesta av dessa livsmedel som ska undvikas är höga i koffein, ett stimulerande medel från centrala nervsystemet, vilket orsakar psykiska stimuli genom att öka tillgången på glukos till hjärnan. För att undvika störning i nattens sömn bör stimulerande eller koffeinhaltiga livsmedel undvikas i minst 4 timmar innan man lägger sig.
10 livsmedel som får dig att sova
Vissa livsmedel som kan göra dig sömniga är:
- Kaffe, choklad;
- Mattte, svart te eller grönt te;
- Läskedrycker som koks;
- Guarana pulver;
- Energidrycker som Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB eller Monster, till exempel;
- Peppar eller ingefära;
Dessa livsmedel är ett bra alternativ för att väcka och stryka sömn, vilket hjälper till att hålla hjärnan vaken för att utföra krävande aktiviteter som att studera eller arbeta sent.
Det viktiga är att undvika dessa livsmedel nära sänggåendet för att undvika sömnlöshet eller dålig sömn och deras överdriven konsumtion kan öka stress och ångest. Vid sänggåendet är det lämpligt att satsa på att konsumera te som hjälper till att garantera en god natts sömn, till exempel lavendel, humle eller passionsfruktte.
När de inte bör förbrukas
I vissa situationer stimulerande eller koffein mat är kontraindicerade, och bör inte förbrukas när det finns:
- Sömnlöshetens historia;
- Överdriven stress;
- Ångestproblem;
- Hjärtsjukdom eller problem;
Dessutom kan koffeinerade livsmedel också förstärka uppkomsten av magproblem som dålig matsmältning, halsbränna, magsmärta eller överskott av surhet hos känsligare personer.
