Graviditetssträckningsövningar hjälper till att lindra ryggsmärta, öka blodcirkulationen, minska bensvullnaden, och hjälper också till att få mer syre till barnet, vilket hjälper till att bli hälsosammare.
En stretching-klass hjälper också till att bekämpa förstoppning och lindra gasen, vilket är vanligt under graviditeten. Dessutom hindrar stretching skada och muskelsmärta och hjälper kvinnan att förbereda sig för förlossning.
Här är tre sträckningsövningar som kan utföras hemma för att lindra ryggsmärta under graviditeten:
Övning 1
Sitta med benen ifrån varandra, böj ett ben genom att placera foten i kontakt med den andra låret och luta kroppen mot sidan, som bilden visar, känna sig sträckt hela vägen i 30 sekunder. Byt sedan benet och den sida som ska vridas.
Övning 2
Håll dig i den position som visar bild 2 i 30 sekunder, känna ryggen sträckt.
Övning 3
Stå med knäna platt på golvet och luta sig över en Pilates-boll och försök att hålla din rygg sträckt. Du kan sträcka dina armar över bollen och försöka stödja din haka i bröstet samtidigt. Fortsätt i denna position i 30 sekunder.
Vid utövande av sträckningsövningar borde den gravida kvinnan ta långsamt, djupt andetag, andas in genom näsan och utandas långsamt genom munnen.
Stretching övningar i graviditet kan göras varje dag och upprepas 2-3 gånger med 30 sekunders mellanrum mellan övningar.
Se andra sätt att ha en hälsosam graviditet på:
- Hur man lindrar ryggmärta i graviditeten
- Kan gravida kvinnor göra kroppsbyggnad?
- Ta reda på vad som är de värsta övningarna att träna i graviditeten
