Okontrollerad blodtryckskontroll är möjlig, med vanor som fysisk aktivitet 5 gånger i veckan, viktminskning och minskat saltintag.
Dessa attityder är avgörande för att förhindra att hypertoni blir högt blodtryck och kan också vara läkare-riktat som ett försök att reglera trycket innan behandlingen påbörjas med behandling i 3 till 6 månader om trycket är under av 160x100mmHg.
Om läkemedel redan har startats kan de inte stoppas, men dessa förändringar i livsstil är också mycket viktiga, så att behandlingen kan kontrollera trycket på rätt sätt, även med att minska doseringen av läkemedel .
De huvudsakliga attityder som har visat sig bidra till att kontrollera trycket naturligt är:
1. Förlora vikt
Viktminskning och viktkontroll är mycket viktigt eftersom det finns ett direkt samband mellan vikt och tryck, vilket vanligtvis ökar hos personer som är överviktiga.
Förutom att minska kroppens totala kroppsfett är det också mycket viktigt att minska mängden av buken, eftersom bukfett utgör en stor risk för kardiovaskulära sjukdomar, såsom hjärtinfarkt.
För att säkerställa en kontrollerad vikt är det nödvändigt att ha en vikt som motsvarar kroppsmassindexet mellan 18, 5 och 24, 9 mg / kg2 vilket innebär att personen har den idealiska vikten för sin höjd. Förstå bättre vad denna beräkning är och vet om du är överviktig i vad den är och hur man beräknar BMI.
Magsomkretsen, mätt med ett måttband i navelhöjden, bör ligga under 88 cm i kvinnan och 102 cm i mannen för att indikera ett bukfett i den säkra mängden hälsa.
2. Adoptera en DASH-stildiet
DASH-stildieten erbjuder en kost rik på frukt, grönsaker, hela korn och mejeriprodukter som yoghurt och vita ostar och lågt i fett, sockerarter och rött kött, vilket har visats bidra till viktminskning och blodtryckskontroll.
Det är också viktigt att undvika konsumtion av konserverade, konserverade eller frysta färdiga livsmedel, eftersom de innehåller överskott av natrium och konserveringsmedel som leder till ökat tryck och bör undvikas.
Dessutom är det viktigt att dricka 1, 5 till 2 liter vatten per dag, för att hålla kroppen hydratiserad, balanserad och möjliggöra att organen fungerar ordentligt.
3. Konsumera mindre än 6 g salt per dag
Det är mycket viktigt att kontrollera konsumtionen av salt så att mindre än 6 g salt per dag konsumeras, vilket motsvarar 1 tsk grunt och motsvarar 2 g natrium.
För detta är det nödvändigt att observera och beräkna i livsmedelspaketet att mängden närvarande salt, förutom att undvika att använda saltet för att temperera maten, är att föredra användningen av kryddor såsom kummin, vitlök, lök, persilja, peppar, oregano, basilika eller vikblad, till exempel. Lär dig hur man odlar och förbereder kryddor för att ersätta salt.
Att ändra matvanor kan minska blodtrycket med upp till 10 mmHg och är en bra allierad för att undvika eller undvika högre doser av medicinen. Kolla in andra nutritionistens kostråd och dietmeny för att kontrollera hypertoni.
4. Öva övningar 5 gånger i veckan
Att utöva fysiska aktiviteter, minst 30 minuter till 1 timme, 5 gånger i veckan, är avgörande för att bidra till att kontrollera trycket, vilket minskar från 7 till 10 mmHg, vilket kan bidra till att förhindra att droger används i framtiden. eller för att minska dosen av läkemedlen.
Det beror på att träning förbättrar blodcirkulationen genom kärlen och hjälper hjärtfunktionen, samt hjälper kontrollnivåer av tryckhöjande hormoner som adrenalin och kortisol.
Några bra alternativ är att gå, springa, åka, simma eller dansa. Helst bör en anaerob träning med lite vikt också vara associerad 2 gånger i veckan, helst efter medicinsk frisättning och med vägledning av en fysisk pedagog.
5. Sluta röka
Rökning orsakar skada och försämring av blodkärlens funktion, förutom att man kontraherar sina väggar, vilket orsakar ökat tryck, förutom att det är en viktig riskfaktor för olika hjärt-kärlsjukdomar, inflammatoriska och cancersjukdomar.
Cigarettrökning är inte bara relaterad till en ökning av blodtrycket, men i många fall kan det till och med förneka effekten av läkemedlet hos dem som redan har behandling.
Dessutom är det viktigt att vanan att dricka alkoholhaltiga drycker styrs, eftersom det också är en orsak till ökat blodtryck. Så din konsumtion ska vara måttlig och inte överstiga 30 gram alkohol per dag, vilket motsvarar 2 burkar öl, 2 glas vin eller 1 dos whisky.
6. Ät mer mat med kalium och magnesium
Utbyte av dessa mineraler, helst genom diet, men inte bevisat, verkar vara associerad med bättre kontroll av trycket, eftersom de är viktiga för metabolismen, huvudsakligen i nervsystemet, blodkärlen och hjärtmusklerna.
Rekommendationen av dagligt magnesium är upp till 400 mg hos män och 300 mg hos kvinnor och kaliumrekommendationen är cirka 4, 7 gram per dag, vilket vanligtvis erhålls genom kosten rik på grönsaker och frön. Kolla vilka livsmedel som är höga i magnesium och kalium.
7. Minska din stress
Ångest och stress ökar nivåerna av manliga hormoner, såsom adrenalin och kortisol, vilket accelererar hjärtslag och kontraktskärl, vilket höjer blodtrycket.
Persistensen av denna situation kan ytterligare öka trycket vilket gör behandlingen svår och ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, såsom hjärtinfarkt och stroke.
För att bekämpa stress, rekommenderas att träna fysiska övningar, aktiviteter som meditation och yoga, samt stimulera resor och sociala möten, till exempel som hjälper till att reglera känslor och kontrollera hormonnivåer i kroppen. I svåra fall rekommenderas det också att söka professionell hjälp genom psykoterapi och psykiatrisk konsultation.
