Proprioception: Vad det är, vad det tjänar och 10 proprioceptiva övningar

Proprioception är kroppens egen förmåga att bedöma var den står för att upprätthålla den perfekta stillheten, rörelsen eller det obetydliga balansen.

Proprioception uppstår eftersom det finns proprustrar som är celler som finns i musklerna, senorna och lederna och som skickar informationen till det centrala nervsystemet som organiserar kroppsdelen, håller positionen rätt, står eller rör sig.

Vad är proprioception för?

Proprioception är mycket viktigt för att upprätthålla kroppsbalansen, tillsammans med det vestibulära systemet som finns i örat och det visuella systemet, som också är grundläggande för att stå upprätt, utan obalans.

När proprioceptivsystemet inte stimuleras ordentligt, finns det större risk för fall och sprainer, och därför är träningen i fysiska aktivitetsutövare viktig, men också som slutstadiet för rehabilitering av alla ortopediska traumafall.

Proprioception, även kallad kinestesi, kan klassificeras som:

• Bevisad proprioception : Det sker genom proprioceptorer, som tillåter att gå på ett drag, utan att falla.
• Medvetslös proprioception: ofrivilliga aktiviteter som utförs av det autonoma nervsystemet för att reglera hjärtslag, till exempel.

Att utföra proprioception övningar i fysisk terapi möten är viktigt inte bara för att förbättra balansen och exakta rörelser i kroppen, men också för att undvika försämring av sportskador som muskelbelastning, undervisning kroppen hur man rör sig för att skydda det drabbade området.

Övningar av proprioception

Proprioceptiva övningar indikeras alltid när en skada uppstår i led, muskler och / eller ledband och därför måste ledas av en fysioterapeut för att justera övningarna till vad patienten verkligen behöver.

Några exempel på proprioceptiva övningar beskrivs nedan och beställdes enligt svårighetsgraden:

1. Gå i en rak linje i 10 meter, med en fot framför den andra;
2. Gå 10 meter på olika typer av ytor, som golv, madrass, kudde;
3. Gå i en rak linje med endast tår, klackar, lateral eller inre kant på foten, på ett interkalat sätt;
4. Terapeuten står bakom personen och ber henne att stå på en fot och gå bollen bakåt och vända endast torso;
5. Gör 3 till 5 klackar med bara 1 fot på golvet, utsträckta armar på framsidan, sedan med slutna ögon;
6. Stå på en avrundad yta, till exempel en halvvisad boll eller rocker, till exempel;
7. Stå bara på ena foten på en instabil yta, såsom balacim eller visad boll och dra en cirkel i luften;
8. Hoppa på trampolinen och lyfta ett knä åt gången;
9. Stå på vaggan, stäng dina ögon medan terapeuten driver personen för att obalansera henne och hon kan inte förlora hennes balans.
10. På en instabil yta spelar boll med terapeuten utan obalansering.

Dessa övningar kan utföras dagligen, i ca 10-20 minuter så länge det inte orsakar smärta. Att placera en kallvattenpåse i det drabbade området kan vara till hjälp vid minskad smärta och svullnad som kan uppstå efter träning.