Mindfulness är en engelsk term som betyder mindfulness eller fullt medvetande. I allmänhet tenderar folk som börjar göra uppmärksamhetsövningar att ge upp lätt på grund av brist på tid att träna det. Det finns dock också mycket korta övningar som kan hjälpa personen att utveckla sin praktik och njuta av fördelarna. Se vad fördelarna med mindfulness är .
Denna teknik, om den praktiseras regelbundet, kan hjälpa till att hantera ångest, ilska och ilska och också hjälpa till att behandla sjukdomar som depression, ångest och tvångssyndrom.
1. Mindfulness i dagliga aktiviteter
Mindfulness kan praktiseras i den dagliga verksamheten och består av att titta på rörelserna som utförts vid utförande av olika uppgifter, till exempel matlagning, andra hushållsaktiviteter, manuell verksamhet eller till och med under arbetet.
Dessutom kan man även öva denna uppmärksamhet genom att hålla föremålen och uppskatta dem som om det var första gången han tittade på dem, observera hur lätt det slår föremålet, analyserar sin asymmetri, textur eller ens lukt, istället utföra dessa uppgifter på "autopilot".
Den här mindfulness-träningen kan utföras med enkla uppgifter som att tvätta eller klä, ta bort sopor, borsta tänder och ta en dusch eller till och med utomhusaktiviteter som körning, hur du jobbar
2. Mindfulness i rörelse
För det mesta uppmärksammar människor bara de rörelser de utför när de är väldigt trötta, när de spelar ett instrument eller när de dansar till exempel. Att ha en medvetenhet om rörelse är dock en övning i mindfulness som kan utföras under alla omständigheter.
Personen kan försöka gå en promenad och uppmärksamma hur han går, känslan av fötterna i kontakt med marken, hur han böjer knäet, hur man rör armarna och till och med uppmärksamma andan.
För att fördjupa tekniken kan man sakta ner rörelserna för en tid, som en övning av medvetenhet, för att undvika realiseringen av fällningsrörelser.
3. Mindfulness " Body Scan"
Denna teknik är ett bra sätt att meditera, där förankringen av uppmärksamhet görs i delar av kroppen, vilket stärker kroppen och känslomässigt självmedvetande. Denna teknik kan utföras enligt följande:
- Personen bör ligga på en bekväm plats, på ryggen och stänga ögonen;
- Efteråt och i några minuter bör man uppmärksamma kroppens andning och känslor, såsom beröring och det tryck som kroppen gör mot madrassen.
- Då bör du fokusera uppmärksamheten och medvetenheten på magen, känna luften som rör sig in och ut ur kroppen. I några minuter bör man känna dessa känslor med varje andas och andas ut, med magen lyfta och sänka;
- Därefter fokusera uppmärksamheten på vänster ben, vänster fot och tår på vänster fot, känna dem och uppmärksamma kvaliteten på de känslor du känner.
- Då bör man med en inspiration känna och föreställa sig luften som kommer in i lungorna och gå igenom hela kroppen upp till vänster ben och vänster tår, och sedan föreställa sig luften som gör motsatt väg. Denna andning bör övas i några minuter;
- Denna medvetna medvetenhet får tillåtas att expandera till resten av foten, till exempel fotleden, tårna, benen och lederna och då bör man ta en djup och avsiktlig inspiration genom att rikta den till hela vänstra foten och när den löper ut distribueras genom hela vänstra benet, till exempel kalv, knä och lår, till exempel;
- Personen kan fortsätta att uppmärksamma sin kropp, också på kroppens högra sida, liksom den övre delen, såsom armar, händer, huvud, på samma detaljerade sätt som gjordes för vänsterbenet.
Efter att ha följt alla dessa steg bör man spendera några minuter på att märka och känna kroppen som helhet, så att luften flyter fritt in i och ut ur kroppen.
4. Mindfulness of breathing
Denna teknik kan utföras med personen som ligger eller sitter i ett bekvämt läge, stänger ögonen eller stirrar inte fokuserat på golvet eller en vägg till exempel.
Syftet med denna metod är att ge medvetenhet om fysiska känslor, till exempel vid beröring i 1 eller 2 minuter och sedan andas, känna det i olika delar av kroppen som näsborrarna, de rörelser det orsakar i bukregionen, undviker att kontrollera andningen, men låter kroppen andas på egen hand. Tekniken bör utföras i minst 10 minuter.
Under övningens övning är det normalt att sinnet vandrar ett par gånger, och måste alltid noggrant ta upp andan och fortsätta från var den stannat. Dessa återhållsamma sinnena är ett tillfälle att odla tålamod och självacceptans
