Postpartum övningar hjälper till att gå ner i vikt och förbättra kroppshållning, men bör bara utföras efter obstetrikerns frisättning på grund av risken för återupptagning av kejsarsnittet eller episiotomi. Kegel övningar kan dock utföras kort efter leverans och är indicerade för att bekämpa urininkontinens och förbättra intim kontakt. Så här gör du kegelövningar.
Vattenövningar, som simning och vatten aerobics, bör bara startas 60-90 dagar efter födseln, eftersom vatten kan orsaka någon livmoderinfektion.
De 3 postpartumövningarna som anges nedan kan göras hemma och är mycket användbara för att förlora magen eftersom de stärker bukmusklerna och också är mycket användbara för att förebygga och behandla ryggsmärtor orsakade av att mage magen och dålig hållning. Läs mer i: Hur stärker buken efter leverans.
Övning 1 - Abdominal med boll
I denna övning ska du ligga i den position som visar bilden 3 i 1 minut, alltid uppdrag i bukmusklerna.
Övning 2 - Bro
Du borde ligga på ryggen och sedan höja dina höfter från golvet, som bild 1 visar, men lut dig inte på rumpan på golvet. Du bör göra denna övning kontinuerligt i 1 minut.
Övning 3 - Styrelsen
Du borde ligga på magen och sedan höja din kropp samtidigt som du behåller stödet, som bara stöder underarmarna och foten. Du borde stå i denna position i 30 till 60 sekunder. Titta på videon för att veta hur man gör:
Så snart du avslutar en övning, bör du starta den andra, totalt 3 minuters träning. Under de första dagarna är de tre minuterna tillräckligt, men över tiden är det nödvändigt att öka varaktigheten av träningen.
Dessa övningar är bra för postpartumperioden eftersom de inte spenderar mycket kalorier och det ska inte störa bröstmjölkproduktionen, utan att störa bröstmjölk. Men om du känner dig obehag eller blodförlust genom skeden, bör du sluta träna omedelbart och informera läkaren om denna situation.
Andra lösningar för att stärka magen efter förlossningen
- Använd tejp
Kvinnan kan använda bukband eftersom det ger mer säkerhet när man flyttar och förbättrar silhuettens utseende. Du bör dock undvika att binde hela tiden, speciellt under träning och medan du sover, eftersom det förhindrar magmusklerna att dra sig ur och minskar återhämtningen. Här är några provbälten: Postpartum modelleringsbälte.
Dessutom bör du inte använda modelleringsbälten med avsikt att tunna midjan och förlora bukfett, eftersom de faktiskt förhindrar den naturliga sammandragningen av buklemusklerna och orsakar svaghet och blöthet i magen. Se när borde du bära ett bälte på ett modelleringsbälte?
Behåll bra hållning
För att magen blir hårdare är det nödvändigt att upprätthålla en korrekt kroppshållning dagligen, hålla buken kontraherad, kraft i bukområdet och ta naveln på baksidan. Denna sammandragning bör bibehållas hela tiden, som om kvinnan krympte något.
- Gör operation
När kvinnan håller buken mycket släckt och har ryggsmärta, till och med motionera, upprätthålla en bra kroppshållning och moderera användningen av remmen, kan det vara nödvändigt att utföra en bukplastik.
Vid denna operation, förutom att sy magen muskler, ompositionering av bukväggen, tar också bort överflödig hud och magefett. Läs mer i: Tummy Tuck.
Läs också:
- Postpartum utfodring
5 enkla tips för att förlora magefett
