Den elliptiska tränaren bränner om samma mängd kalorier som löpbandet, men känslan av ansträngning är mindre och lederna sparar. I det kan man bränna från 200 till 400 kalorier per timme och den uppnådda fysiska konditioneringen är praktiskt taget densamma som på löpbandet.
Men på löpbandet har du möjlighet att reglera lutning och hastighet, vilket medför större kaloriförbrukning och blir ännu mer fördelaktigt för benen. Effekten på knä och ankels leder är dock större och kan leda till skador.
Fördelar med ellipset
Fördelarna med elliptiska är:
- Förutom att arbeta i benets muskler, arbetar pectoral, deltoid, biceps och triceps
- Eftersom fötterna alltid är i kontakt med enheten är risken för knä och fotledskador minimal
- Känslan av ansträngning är mindre jämfört med löpbandet
- Det finns mindre tryck under höfterna och ryggraden
- Du kan variera träningen genom att styra intensiteten. Fokusera träningen på quadriceps genom att släppa fältet och göra övningen i omvänd läge, tryck på pedalerna tillbaka.
För alla dessa fördelar kan man säga att elliptiken är mer lämplig för dem som är mycket överviktiga, inte har en bra fysisk kondition och för dem som återhämtar någon skada, men vill inte sluta träna.
För ökad användning av elliptiken rekommenderas dock inte stavarna att glida medan de minskar den maximala VO2-procenten, vilket dikterar fysisk konditionering, övningsintensitet och kaloriförbrukning. Men om du inte har mycket balans, håll baren med bara 2 fingrar.
Fördelar med löpband
Förutom att vara en lättare rörelse att utföra, går det att gå på löpbandet i 1 timme, bränna 200 till 400 kalorier, beroende på intensiteten i vilken den praktiseras. Andra fördelar med löpband är:
- Ökat arbete på benmusklerna proportionellt, vilket gynnar kroppskonturen
- Det kan finnas större variation av övningarna, beroende på de lutningar och hastigheter som placeras i apparaten
- Den är idealisk för dem som inte har mycket balans
- Samordning och koncentration fungerar också
Oavsett vilken enhet som valts för träningen är det viktigt att det finns växling mellan dem, så att musklerna och senorna inte blir vana vid en viss rörelse, vilket till exempel leder till tendinit.
Se fler tips för att förbättra träning och viktminskning snabbare på video med nutritionist Tatiana Zanin:
Ange dina data nedan och ta reda på hur många kalorier du spenderar under träning:
