Köra på vattnet är en utmärkt aktivitet för bantning, toning muskler, förbättring av hållning och sänkning av magen och är särskilt lämplig för personer som är mycket överviktiga och äldre som behöver göra en aktivitet utan att skada lederna, som att köra i gatan.
Körningen på vattnet, även känd som djupgående, kan utföras på stranden eller i poolen men för att ytterligare utöva benen, öka fördelarna, kan du använda pesinhos i kanel. Eftersom vatten ger mycket motståndskraft mot rörelse gör det här träningen en bra aerob träning och hjälper därför till att förbättra hjärt- och andningsförmåga, vilket leder till en genomsnittlig utgift på 400 kalorier per 45 minuters löpning.
Fördelarna med att springa på vatten är:
- Bantning eftersom det kräver en hög energiförbrukning;
- Skydda lederna genom att undvika sjukdomar som artrit eller artros
- Förbättra hållning, balans och flexibilitet, eftersom det kräver att du står med din ryggrad rak;
- Öka styrkan och uthålligheten hos musklerna, särskilt armarna, benen och buken;
- Minska svullnad i benen eftersom de hjälper till att dränera vätskor som ackumuleras runt ankeln;
Dessutom, springande i vattnet orsakar avkoppling och ger en känsla av välbefinnande, vilket kan hjälpa individer med ångest och depression problem.
Köra på vatten kan ge fördelar för alla åldrar, men är särskilt lämplig för:
- Sedentary individer, som vill börja träna fysisk aktivitet;
- Vem är överviktig, eftersom det undviker skador.
- Äldre, eftersom det är möjligt att hantera den fysiska insatsen lättare och minska risken för artrit eller artros
- Klimakteriet eftersom det sänker värmen;
- Patienter med kronisk smärta, med fibromyalgi;
- Gravid, eftersom kroppsvikt i vatten är lägre.
Men under alla omständigheter innan man börjar tävla i vattnet ska man gå till doktorn för att göra tentor och veta om han är beredd att utföra övningar.
Hur man startar vattenloppet
För att starta loppet i vattnet leta efter en pool där vattnets höjd stannar upp till maximala knä eller stannar i den grunda delen av stranden. Ju högre vattnets höjd desto svårare blir träningen, så börja med det enklaste.
Börja springa långsamt, men fortsätt. Börja med utbildning på två veckor i 20 minuter. Från den andra veckan, öka intensiteten av körningen i vattnet till 40 minuter, 3 gånger i veckan och öka gradvis.
Dessutom är det också viktigt att ta vatten eller en isotonisk gatoradtyp för att säkerställa hydrering och det finns fortfarande en vilja att springa. Ta en titt på receptet för den här videon:
Om du gillade den här artikeln, läs också:
- Race träning för att bränna fett
