För att förlora 1 kg per vecka måste du minska konsumtionen av cirka 1100 kcal av kosten dagligen, motsvarande cirka 2 plattor med 5 matskedar ris + 2 matskedar bönor 150 g kött + sallad. Att minska 1100 kcal per dag i en vecka resulterar i totalt 7700 kcal, vilket motsvarar mängden kalorier som lagras i 1 kg kroppsfett.
Att nå denna nivå av kaloriereduktion i kosten är dock vanligtvis en stor utmaning, så det är också nödvändigt att öva fysisk aktivitet för att öka kaloriförbränningen och påskynda ämnesomsättningen.
Hur många kalorier att konsumera per dag
För att veta hur många kalorier du behöver konsumera per dag för att förlora upp till 1 kg per vecka är det första steget att beräkna dina basala energikostnader, vilket är den mängd energi din kropp expanderar bara för att upprätthålla vitala funktioner som lungfunktion eller hjärtslaget, till exempel.
Därefter måste man lägga till kaloriutgifterna som gjorts av de aktiviteter som görs på dagens logotyp och genom fysisk aktivitet. Det slutliga värdet är kalorierna som behövs för att hålla vikten stabil, utan att förlora eller förlora. Gör din beräkning genom att ange dina uppgifter i följande räknare:
Från resultatet av räknaren bör du minska 1100 kcal, och det slutliga resultatet är antalet kalorier som ska konsumeras per dag för att uppnå önskad viktminskning.
Antal kalorier som används på fysisk aktivitet
För att hjälpa till med att bränna kalorier och minska vikt är en bra strategi att öka fysisk aktivitet, vilket ökar metabolismen och stimulerar fettförbränning.
I genomsnitt spenderar en 60 kg person cirka 372 kalorier när han utövar 1 timmars kroppsbyggnad medan en 100 kg person spenderar cirka 600 kcal för att göra samma aktivitet. Detta beror på att ju högre vikt, desto större är kroppens ansträngning att utföra samma aktivitet och säkerställa syre och näringsämnen för alla celler.
Ange dina uppgifter i följande räknemaskin och se hur många kalorier du spenderar för att utföra olika fysiska aktiviteter:
Det är också viktigt att komma ihåg att ju större mängden muskler i kroppen desto större är individens energiförbrukning, eftersom muskelmassa förbrukar mer kalorier än fett att stanna i kroppen.
För att gå ner i vikt blir allt svårare
Viktminskningen blir hårdare och hårdare, eftersom kroppens energiförbrukning minskar, eftersom kroppen att minska kroppens vikt på 80 kg är mindre än försöket att behålla en kropp på 100 kg.
Dessutom minskar ämnesomsättningen med ökande ålder, så det är vanligt att känna sig svårare att gå ner i vikt när du blir äldre. För att övervinna denna svårighet är det nödvändigt att justera kosten och öka övningen av fysisk aktivitet, eftersom detta håller metabolism aktiv och ökar mängden muskelmassa i kroppen som hjälper till viktminskning och kontroll. För att hjälpa till med viktminskning, känna till 7 livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen.
