Aeroba övningar är de där det finns syreanvändning för att generera energi och utförs vanligtvis under en lång period och har till exempel ljus till måttlig intensitet, till exempel racing och pedaling.
Å andra sidan är anaeroba övningar de som använder syre som energikälla, och ämnesomsättningen utförs i själva muskeln. Anaeroba övningar utförs vanligtvis under en kort tid och har måttlig till hög intensitet, som är mer förknippade med muskelmassaförstärkning och muskelförstärkning.
Både aeroba och anaeroba övningar är viktiga och har flera hälsofördelar, till exempel förbättrad fitness, ökad muskelstyrka och uthållighet, och minskar risken för kardiovaskulär sjukdom. Känn andra fördelar med fysisk aktivitet.
Viktiga fördelar
Aerobic och anaeroba övningar är bra för att främja viktminskning och förbättra fysisk kondition. Dessutom är andra fördelar med aeroba och anaeroba övningar:
- Förstärkning av hjärtmusklerna;
- Förbättrar fysisk kondition
- Ökar muskulär uthållighet;
- Minskar blodtrycket
- Det minskar förlusten av benmassa, förutom att stärka benen;
- Förbättrar kardiorespiratorisk resistans;
- Stramar musklerna
- Minskar koncentrationen av fett i kroppen.
- Främjar muskelmassa vinst.
Övningen av aerob träning är förknippad med en snabbare caloric förlust, men förlusten av kalorier efter träning är mer intensiv med övning av anaeroba övningar, förutom att denna typ av övning är effektivare med avseende på massförstärkning musklerna och förstyvningen av muskulaturen.
För bästa resultat är det därför viktigt att regelbundna aeroba och anaeroba övningar utförs med en professionell.
Bästa aerobic övningar
Aeroba övningar är vanligtvis långvariga, aktiverar mer än en muskelgrupp och har mild till måttlig intensitet, är viktiga för att förbättra kardiorespiratorisk funktion och stimulera fysisk uthållighet, samt att främja kaloriutgifter. De viktigaste aeroba övningarna är:
- Kör och går, vilket kan göras både på gatan och på löpbandet och är mycket effektiva för viktminskning och förbättrad fitness. Det är viktigt att utföra träningen så att hjärtfrekvensen accelereras, men inte i den mån personen inte kan tala eller lida av den. Trots att det är en säker typ av träning, är det viktigt att ha en professionell uppföljning, eftersom felaktig övning av raser kan leda till skador på höft eller knä.
- Pedaladas, som kan öka kaloriutgifterna och därmed hjälpa till med viktminskning och toning av de nedre musklerna, särskilt ben och rumpa. Övningarna på cykeln är säkra och kan anpassas beroende på personens fysiska förhållanden och eftersom det är en lågkänslighetsövning kan den utföras med gravida kvinnor, stillasittande människor eller med problem i lederna. Känn fördelarna med ergometer;
- Elliptisk, även kallad Transport, är en anordning som ger rörelse för både armar och ben, vilket aktiverar praktiskt taget alla muskler och därmed ökar energiförbrukningen.
- Dans, som är en aerob träning vars kaloriförlust varierar beroende på dansens intensitet och modalitet. Se vad de andra fördelarna med dans är.
Dessutom kan övningar som rephoppning och klättring och stigande trappor praktiseras hemma och är bra för att stimulera rörelse, förbättra fitness och fysiska och arbeta olika muskelgrupper. Ta reda på vilka aeroba övningar du kan göra hemma.
Bättre anaerob träning
Anaeroba övningar, som är kortvariga men vars intensitet är högst, praktiseras huvudsakligen av personer som vill öka mager massa och förlora fett, förutom att öka muskulär uthållighet, är dessa övningar allierade för viktminskning.
Den mest praktiserade anaeroba övningen är kroppsbyggnad som förutom att minska kroppsfett och främja muskelmassa, förbättra kroppshållning, stärker benen och förbättrar kardiorespiratorisk funktion. Se andra fördelar med kroppsbyggnad.
Efter anaerob träning fortsätter kroppen att spendera kalorier, vilket påskyndar processen med viktminskning. Men för att fettförlust och muskler ökar för att vara konstant och förknippad med andra hälsofördelar är det viktigt att dessa övningar utförs i samband med aerob träning enligt professionell orientering och med en balanserad diet rekommenderas av en nutritionist.
Hur man går ner i vikt på ett hälsosamt sätt
En hälsosam viktminskning är möjlig med regelbunden motion, både aerob och anaerob, vilket bör anges av en fysisk utbildnings professionell och med en balanserad kost som bör rekommenderas av en nutritionist. Lär dig hur man får en hälsosam diet att gå ner i vikt.
Innan du utför övningar, är det viktigt att du utför en fysisk bedömning, där procentuell andel fett, BMI, bentäthet och procentandel av vatten i kroppen mäts, och undersökningar som kan indikera hjärt- och andningsvård, så att den fysiska utbildningen den bästa träningen enligt människans hälsa.
