Dessa 5 övningar för äldre gör hemma många fördelar som att hjälpa till att behålla eller öka muskelstyrkan, bibehålla bentätheten, förbättra balansen, koordinering och rörlighet, minska risken för fall och hjälpa till att upprätthålla självständigheten vid utförandet av aktiviteter av det dagliga livet.
Det är viktigt att rådgöra med läkaren för en allmän utvärdering och dessutom före och efter övningarna är det viktigt att sträcka för att värma hela kroppen och förhindra att skador uppstår. Här är några exempel på sträckövningar för seniorer.
Övning 1
Med fötterna en liten axelbredd från varandra, förläng dina armar framåt och böj knäna långsamt, dra ner dina höfter och skjut skinkorna bakåt, som om du satt i en imaginär stol, håll alltid ryggen upprätt. Återgå till startposition och upprepa 10 gånger.
I denna övning är det väldigt viktigt att knäna aldrig kommer framför fötterna, så du bör trycka tillbaka din rump så långt som möjligt.
Övning 2
Sitta på en boll eller en armlös stol, håll en hantel i varje hand och lyfta vikterna långsamt mot axlarna, håll armarna och armbågarna nära din kropp och återgå långsamt till startpositionen. Upprepa 10 gånger.
Övning 3
Sitta på en boll eller stol utan armar, håll en hantel i varje hand och lyfta vikterna till axelnivån. Tryck sedan långsamt hantlarna över huvudet tills armarna är helt sträckta och sakta tillbaka till startpositionen. Upprepa 10 gånger.
Övning 4
Stående, lutande på en stol, lyfter långsamt en av benen, inte högre än höfthöjden. Upprepa 10 gånger för varje ben.
Övning 5
Placera en fot på ett steg eller steg i stegen och lyft det andra benet långsamt uppåt i steg eller steg. Sänk sedan långsamt benet tillbaka till golvet. Upprepa 10 gånger för varje ben.
Dessa övningar ska göras minst 3 gånger i veckan och bör sluta göras om den äldre personen börjar känna smärta eller obehag under sin prestation.
Läs också:
- De bästa övningarna för äldre
- Fysisk aktivitet för äldre
- Vad de äldre bör äta för att gå ner i vikt
