Övningar för att korrigera kyphos bör stärka ryggen och pectoral regionen, korrigera kyphotisk hållning, som består av att vara i "hunchback" -positionen, med nacke, axlar och huvud böjd framåt.
Övningarna ska alltid vägledas av en fysisk pedagog eller fysioterapeut så att de görs rätt för de bästa resultaten eftersom de kan orsaka ryggsmärta när de utförs felaktigt. Så om du har kyfos och vill göra övningar för att korrigera, först ha ett möte med en fysioterapeut för att identifiera vilken typ av kyphos du har.
Kyphosövningarna är viktiga eftersom denna förändring av ryggradsfavörerna faller och sprickor, särskilt hos äldre.
Några exempel på övningar som hjälper till att korrigera postural kyphos inkluderar:
- Simning : Simning, speciellt bad på ryggen är en bra övning för kyphos eftersom det hjälper till att stärka ryggmusklerna genom att flytta armarna, vilket bidrar till att förbättra kroppsställningen.
- Remo : Hjälper att stärka bröstmusklerna och justera axlarna genom den styrka som individen måste göra för att dra vattnet.
- Pilates : hjälper till att stärka ryggmusklerna och arbetar med muskelbalansen, vilket hjälper till att korrigera kyphospositionen;
- Övningar i gymmet : hjälpa till att stärka bröstkorgs och muskels muskler, vilket hjälper till att förbättra kroppsställningen.
Aerob träning som vandring, jogging eller cykling kan också hjälpa till vid behandling av kyphos eftersom det förbättrar individens andningskapacitet, vilket i allmänhet reduceras hos de med kyphos.
Sjukgymnastik för kyphos
Fysioterapi är mycket viktigt vid behandling av kyphos eftersom det använder flera övningar och metoder som:
- Global Posture Reeducation. Se även några övningar för att förbättra kroppsställningen.
- Övningar av flexion och förlängning av ryggraden och stammen;
- Trunk stabilisering;
- Stretching övningar;
- Andningsövningar;
- Muskelstärkande övningar;
- Mobilisering av leder.
Dessa övningar och tekniker främjar ryggmärgskorrigering, hjälper till att stärka musklerna, lära patienten att andas ordentligt och att positionera sig korrekt, för att korrigera kyphos och undvika dess konsekvenser.
Kyphospatienten ska ha fysioterapinsessioner minst en gång i veckan för att göra de övningar som fysioterapeuten föreslagit, anpassa ryggraden, stärka musklerna, förbättra flexibiliteten och lindra smärtan.
