En bra övning för att skärpa midjan och bekämpa den laterala fettet, vetenskapligt kallade flankar, är den laterala planken, en variation av den sneda bukenövningen.
Denna typ av övning stärker buksmusklerna eftersom de är mycket efterfrågade att upprätthålla bra hållning under träning och inte skada ryggraden eller perineala muskler, såsom den traditionella buken.
Men för att smala midjan är viktigt att bekämpa lokaliserat fett och så bör du höja din hjärtfrekvens genom att utföra någon form av aerob träning i 15 minuter, som att springa eller cykla och äta lite fett av socker.
Första etappen av året
För att göra midje-tine-träningen, lägg dig ner på magen och luta dina armbågar på golvet, låt båda benen sträcka sig över varandra och lyft hela stammen från golvet och håller endast kroppsvikt med dina armar och fötter som visas på bilden längst till vänster och stanna kvar i denna position i 20 sekunder och vila sedan. Gör denna övning 2 gånger om dagen.
Andra fasen av övningen
Steg 2 i denna övning består av att stå stilla i 20 sekunder som visas i mittenbilden.
3: e fasen av övningen
I fas 3, för att göra denna övning ännu svårare, bör du stanna kvar i den position som visar den sista bilden, i minst 20 sekunder.
När det blir lätt att stå still i dessa positioner, bör du öka träningstiden.
Denna isometriska övning stärker musklerna och hjälper till med att definiera men brinner inte många kalorier, så när det gäller lokaliserat fett är det viktigt att följa en diet och göra aerob träning hemma eller i gymmet under ledning av den fysiska pedagogen .
