Pilates är en bra typ av övning för att öka flexibiliteten och tona musklerna, samt bekämpa smärta, förbättra kroppshållning, öka styrkan och i kombination med diet och annan hög energi fysisk aktivitet som att springa eller Muay Thay hjälper till exempel att gå ner i vikt.
Pilates bygger på 6 principer:
- Centrum för kraft, även kallad kärna, som är bukmusklerna, som bör betraktas som fokus för alla övningar, eftersom det främjar stabilisering av stammen;
- Koncentration, eftersom det är nödvändigt att ha total koncentration i förverkligandet av rörelserna för att få fördelarna;
- Kontroll av rörelse, syftar till att förbättra motorkoordinering;
- Flytande rörelse, så att det inte finns några stora konsekvenser;
- Noggrannhet, som rör rörelsens kvalitet;
- Andning, som måste synkroniseras med varje utförd rörelse.
Alla dessa principer är grundläggande för att pilates ska praktiseras på bästa sätt och kan därmed ha flera fördelar. Pilates tonar musklerna och gör det lättare att hålla sig i rätt hållning dagligen, förutom att dölja magen och förlänga kroppen, vilket gör siluetten mer elegant, eftersom en av huvudgrupperna som arbetat i denna övning är kärnan, dvs bukmusklerna .
Pilates klasser varar ca 1 timme och har en kaloriförbrukning mellan 200 och 400 kalorier beroende på vilka övningar som utförts. De bästa yrkesverksamma att ge Pilates klasser är den fysiska pedagogen och fysioterapeuten med kunskap om metoden. Ta reda på vilka är de mest angivna pilatesövningarna.
Fördelar med pilates
Pilates har många fördelar och kan utföras av äldre, vuxna, barn, ungdomar och gravida kvinnor. Några av de främsta fördelarna med pilates är:
- Ökad koncentration;
- Stress relief;
- Muskelstärkande, förebyggande av skador
- Hjälper till återhämtning från skada
- Främjar muskeltoning
- Förbättring av balans och hållning;
- Förbättrad andning;
- Minskar ryggont och förhindrar urininkontinens vid gravida kvinnor;
- Ökar flexibiliteten;
- Förbättrar rörlighet och motorisk samordning
- Hjälper till viktminskning
- När det gäller idrottare kan pilates gynna ökningen av avkastningen i andra fysiska aktiviteter;
- Det låter barn och ungdomar känna till gränserna för deras kropp.
Pilates kräver att sinnet och kroppen ska överensstämma, vilket kräver mycket koncentration och andningskontroll så att rörelserna utförs korrekt och kan ha flera fördelar. Pilates-metoden gör det möjligt att arbeta hela kroppen, musklerna blir mer aktiva i buken, ryggen och ryggen. Läs mer om pilates-metoden.
Pilates slankar ner i hur länge?
Ett vetenskapligt papper som publicerades år 2011 anger att övningsövningar som Pilates, för en ungefärlig tid på 8 veckor, kan minska med 13% leverfett.
Även om dessa siffror inte speglar direkt på skalan, hjälper regelbunden motion som Pilates dig att gå ner i vikt eftersom det påskyndar din ämnesomsättning och främjar muskelbyggnad, vilket ökar dina kaloriförbrukningar även när du fortfarande är. Resultaten kan ses i slutet av klassens första månad och andra kommer att kunna observera sina nya kurvor på ungefär 6 månader.
Om du vill minska kroppsfett och öka muskeln bör du titta på följande video:
Andra fysiska aktiviteter är också bra alternativ för viktminskning. Ange dina data nedan och lär dig hur många kalorier du bränner under träning:
