Cykling ger regelbundet fördelar, till exempel att förbättra humör, eftersom det släpper serotonin i blodet och förbättrar även blodcirkulationen och är användbar för att bekämpa svullnad och vätskeretention. Men andra lika viktiga fördelar är:
- Gå ner i vikt eftersom det är en övning som spenderar cirka 200 kalorier på 30 minuter;
- Tjocka benen eftersom det stärker denna muskulatur, som också är användbar för att bekämpa celluliten i denna region.
- Stärka immunförsvaret, lämna kroppen mer resistent mot mikroorganismer;
- Förbättra hjärthälsan eftersom med fysisk kondition kan hjärtat göra mindre ansträngning för att pumpa samma mängd blod;
- Öka andningsförmågan eftersom det främjar lungutbyggnad, med ökad syrebildning av blodet.
- Accelerera ämnesomsättningen, vilket gör att individen spenderar mer kalorier även när han står stilla.
För de som är mycket överviktiga är cykling mer angiven än att gå eller springa eftersom det är mindre påverkan på lederna. Men för att cykla och inte skada ryggen är det viktigt att bära rätt storlek på cykeln och sätta sadeln och styren i rätt höjd.
Ta hand om säkerhetscykeln
Några viktiga försiktighetsåtgärder för cykling är:
- Justera sadeln och styret till rätt höjd . Helst när knäna knäna kan knäna vara nästan sträckta och du kan rida med rygg rakt och inte krökt. Ett bra tips är att stå på cykeln och justera sadeln i samma höfthöjd;
- Börja långsamt . De som inte är vana vid cykling ska inte pedalera i mer än en halvtimme så att de inte överbelastar benen. När kroppen börjar bli van vid och cykla blir väldigt lätt, justera gången till en starkare & eller ändra vägen, föredra gator med viss uppstigning;
- Ha en flaska vatten eller en isotonisk drink att dricka medan du cyklar;
- Lämna en solskyddsmedel på all hud som utsätts för solen och om möjligt bära solglasögon för att undvika sänkt syn.
- Kontrollera att däcken är ordentligt uppblåsta och cykelns tillstånd för att undvika olyckor.
- Hitta ett säkert ställe att cykla på . Eftersom inte alla gator har cykelvägar är det bättre att välja mindre trånga gator.
- Använd om möjligt en hjälm för att skydda huvudet mot fall.
Genom att följa dessa försiktighetsåtgärder kan man bättre dra nytta av denna fysiska aktivitet, men innan man börjar någon typ av träning rekommenderas en medicinsk överenskommelse att kontrollera hjärtats hälsa.
För att undvika skada, se 7 Omsorg för övning ensam.
