Den tid det tar att få muskelmassa genom att träna, som kroppsbyggnad, är ungefär 6 månader, men det beror på individens biotyp och dess genetiska belastning.
Men om personen inte gör övningarna korrekt, regelbundet, matar inte ordentligt och vilar inte, den här tiden kan vara mycket större.
Förändringar i kropp
De första förändringarna i kroppen är vanligtvis:
- I den första och andra månadens träning sker en anpassning av kroppen till aktiviteten. Det är under den här tiden att individen känner mer smärta efter träning och hans kardiovaskulära system anpassar sig till ansträngningen eftersom det får styrka, uthållighet och flexibilitet.
- Efter 3 månaders regelbunden träning börjar kroppen brinna mer fett ackumulerad och under denna period, även om det inte finns några stora vinster i musklerna, kan en god minskning av fettlagret under huden observeras. Därifrån blir det allt lättare att gå ner i vikt.
- Mellan 4 och 5 månader efter starten av fysisk aktivitet finns det en avsevärd minskning av fett och en större frisättning av endorfiner i kroppen, vilket gör individen mer humoristisk och mer fysiskt avsedd. Och det är först efter 6 månader efter starten av fysisk aktivitet att en avsevärd förstärkning av muskelmassan kan observeras.
De muskler som tar längre tid att utveckla är triceps, inre lår och kalvar. Dessa kommer aldrig att "växa" så fort som andra muskelgrupper på grund av vilken typ av fibrer de har och ingenting kan göras om det.
Hur underlättar förstärkningen av muskelmassa
För att förstärka övningarna och göra vinsten av muskelmassa snabbare, kan man göra det:
- Ta proteintillskott, under ledning av nutritionisten;
- Ät högproteinmatar vid alla måltider;
- Vila, undvik träning varje dag eftersom muskeln växer när den vilar.
Det är viktigt att veta att för att få mer muskelmassa, räcker det inte att bara träna varje dag. Det finns ett antal andra faktorer som är relaterade till ökad muskelmassa och den fysiska läraren kan vägleda dig i den här riktningen.
Titta på följande video för att lära dig hur du justerar din kost för att få mer muskler snabbare:
Se även:
- 8 tips för att få muskelmassa
Kosttillskott för att få muskelmassa
