Pilates är lämplig för människor i alla åldrar och kan utföras av män, kvinnor, barn, gravida och äldre som redan utövar någon form av fysisk aktivitet och också för stillasittande, som hjälper till att sträcka och stärka musklerna, förbättra styrka och flexibilitet i hela kroppen.
Denna aktivitet kräver samordning mellan kropp och sinn och därför är det nödvändigt att koncentrera mycket koncentration och kontroll mellan andningen för korrekt förverkligande av rörelserna, eftersom Pilates arbetar i hela kroppen och huvudmusklerna använde bukhinnorna, gluten och tillbaka.
Hur man gör Pilates övningar
Det finns 2 sätt att träna övningarna och kan utföras på marken med egen kroppsvikt och vissa instrument som vikter, fjädrar och bollar eller med särskild Pilates utrustning. De två teknikerna ger flera fördelar som viktminskning, kroppssättning, ökad styrka, förbättrad balans och flexibilitet men bör utföras med vägledning från en instruktör, särskilt när personen aldrig har praktiserat Pilates tidigare.
Här är några Pilates övningar som hjälper tonen i kroppen och förlorar magen.
Fördelar med Pilates för varje fas av livet
De viktigaste fördelarna med Pilates-metoden för varje fas av livet anges nedan.
1. Pilates för äldre
Pilates är en form av låg effekt träning, idealisk för äldre personer med eller utan skador på muskler, ben eller senor eller som inte har gjort någon övning nyligen. Dessutom bidrar det till att bibehålla vikt, öka flexibilitet och förbättra koordination och balans.
2. Pilates för idrottare
Pilates-metoden främjar utvecklingen av teknik, styrka och flexibilitet som bidrar till bättre resultat vid övning av andra sporter som fotboll, tennis eller bodybuilding och kan också bidra till att minska sportskador.
3. Pilates för barn och tonåringar
Denna metod hjälper barnen att lära sig gränserna för sin egen kropp, utveckla muskler och få flexibilitet och bra andning, vilket bidrar till en hälsosammare tillväxt och utveckling.
4. Pilates för gravida kvinnor
Pilates övningar ger fördelar till gravida kvinnor som att stärka musklerna, minska ryggont och hjälpa till att förhindra urininkontinens, vilket är vanligt under graviditeten. Men särskild uppmärksamhet måste betalas eftersom vissa övningar kan leda till obalans och gynna hösten. Här är en lista över pilatesövningar som gravida kvinnor kan göra.
5. Pilates att återhämta sig från en skada
Utövandet av Pilates kan hjälpa till att återställa rörligheten efter ett trauma som brutna ben, muskel dislokation, ryggsmärta, som smärtbesvär. Men i detta fall är det viktigt att klasserna guidas av fysioterapeuten med kunskap om metoden så att de bästa övningarna kan utföras för att påskynda återhämtningen.
