Den perfekta träningen för dem som vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt bör kombinera aeroba och anaeroba övningar, så att en övning fullbordar den andra. Några exempel på aerob träning går, rinner, simmerar eller cyklar, medan några exempel på anaeroba övningar innefattar att träna i träning eller öva lokal träning.
Medan aerob träning som att gå eller jogga, bränner mer kalorier på kort tid och förbättrar kardiorespiratorisk träning, ökar anaeroba övningar som kroppsbyggnad muskelmassa, spenderar mer energi och förbättrar kroppskonturering.
I allmänhet när målet för träningspasset är att gå ner i vikt är idealen att göra ungefär 20 minuters aerob träning följt av 30 till 40 minuter lokaliserad träning, som kroppsbyggnad. Varje träning måste dock anpassas av gymläraren, eftersom det beror på varje persons fysiska tillstånd.
Hur man tränar hemma för att gå ner i vikt
För att göra viktminskning övningar hemma, rekommenderas att kombinera aeroba och anaeroba övningar enligt följande:
1. Börja med att springa, gå, cykla eller rulla i 10 till 15 minuter;
2. Utför lokal eller kroppsvikt i 20 till 30 minuter.
För att utföra övningarna kan små vikter användas som ökar träningsbehovet och kan köpas på sportvaruaffärer, t ex Decathlon. Om du vill förlora bukfett och definiera din abs, se vilka övningar du bör öva i 6 övningar för att ställa in din buk hemma.
Även om träningspass är mer bekväm och ekonomisk, är det möjligt att träna i gymmet, så att träningen regelbundet följs och anpassas av en professionell.
Vad att äta för att gå ner i vikt
Förutom att träna är äta också mycket viktigt att gå ner i vikt, särskilt före och efter träning. Lägg alltid två portioner grönsaker eller grönsaker på tallriken, gör 6 måltider om dagen och ta bort matmat, godis, kakor, snabbmat, bearbetade matar och stekt mat är några matvanor som hjälper dig att gå ner i vikt. Se vad du ska äta för att gå ner i vikt, i Hur man får en hälsosam diet att gå ner i vikt.
Rätt näring bidrar till att bränna fett och öka muskelmassan, så se vår nutritionists tips om vad du ska äta före och efter träning i följande video:
