De bästa övningarna för dem som har osteoporos är bodybuilding, promenader eller dans till exempel, eftersom de är aktiviteter som hjälper till att sänka förlusten av benmineraler, vilket undviker risken för benfrakturer.
Övning av fysiska övningar i osteoporos hjälper till att öka muskelstyrkan, förbättra balans och hållning, lindrar smärta, förbättrar välbefinnandet och hjälper till att utföra dagliga uppgifter och aktiviteter som städning eller matlagning, till exempel . Dessutom är fysisk aktivitet avgörande för att stärka benen, eftersom det säkerställer att kalcium kommer in i benen.
Se andra styrningsanvisningar för benet genom att titta på den här videon:
Om patienten har svår osteoporos eller för mycket övervikt kan läkaren dock föredra att han inte tränar tills benen är starkare, i vilket fall fysisk terapi kan bidra till att stärka benen.
Lär dig hur man utför fysioterapiövningar för osteoporos om du inte känner att du kan göra någon av de aktiviteter som föreslås här.
På så sätt innefattar de bästa övningarna för de som har osteoporos:
1. Vandring
Walking hjälper till att öka bentätheten, vilket gör benen starkare. Dessutom ökar denna övning balans och motorkoordination, minskar risken för fall och följaktligen frakturer. Personer med osteoporos bör ta promenader på minst 30 minuter dagligen.
2. Dans
Dansen arbetar direkt på benens ben, höft och ryggrad, vilket bidrar till att fördröja benmineraltab. Dessutom förbättrar blodcirkulationen och hjärtat.
3. Klättra trappor
Klättrappor är också en bra övning för osteoporos och det rekommenderas att byta alla hissar i trappan, särskilt i nedstigningen, eftersom effekten är större och därför är det större stimulans av massproduktionen av ben.
4. Trädgårdsskötsel
Trädgårdsarbete är också en bra övning för osteoporos, så länge som korrekt hållning upprätthålls, eftersom det innebär att drabbade rörelser görs, t.ex. att klippa gräsmattan eller använda beskärningsskjuvar för att skära plantorna, som till exempel bidrar till att stärka benen. Trädgårdsarbete är en bra övning för att stärka benen i dina armar.
5. Kroppsbyggnad
Kroppsbyggnad övar spänning i musklerna och benen, vilket bidrar till att öka bentätheten och stärka benen, och lyfter vikter är utmärkt för att bygga starka och friska ben.
Andra övningar som simning, vatten aerobic, cykling, yoga eller tai chi chuan, samtidigt som den inte ökar bentätheten, förbättrar kardiovaskulär funktion samt koncentration, balans och styrka, vilket bidrar till att minska risken för faller.
Innan du utövar någon övning är det viktigt att rådgöra med läkaren för att bedöma bentätheten och att anpassa övningarna till patientens fysiska tillstånd och ålder.
När du slutar göra
Osteoporos övningar bör sluta att göras när det finns inflammation eller smärta under träning eller i mer än 24 timmar efter träning. I dessa fall ska läkaren omedelbart konsulteras för att bedöma situationen, identifiera orsaken och vägleda lämplig behandling.
Mindre rekommenderade övningar
Mindre rekommenderade övningar för osteoporos inkluderar:
- Effektiva övningar: som hoppa, springa eller aerobics, eftersom de kan leda till sprickor i benen;
- Till exempel böjning och vridning övningar: till exempel röra tårna på fötterna eller göra sit-ups, till exempel, eftersom det finns en större risk för spinal kompression frakturer. Andra aktiviteter som kan kräva att böja eller vrida tätt runt midjan är golf, tennis, bowling och några yogapositioner.
Dessa övningar, även om de rekommenderas mindre, kan göras beroende på osteoporosens allvar och försämringen av individens ben. Av denna anledning rekommenderas att du alltid rådgör med din läkare innan du övar någon övning för osteoporos.
Se även:
- Hemhjälpmedel för osteoporos
- Matning för osteoporos
- Behandling av osteoporos
