Dessa 3 övningar för att ställa midjan hemma tonar bukmusklerna, vilket hjälper till att göra magen fastare. De är mycket viktiga för självkänsla plus de är också nödvändiga för bra ryggradsstöd, med hjälp av bra hållning och förhindrande av ryggsmärta orsakad av övervikt och buksvaghet.
Innan du utför de specifika övningarna för att bränna fett och ställa midjan måste vi betona att det är viktigt att göra fysiska övningar som spenderar mer energi, till exempel att gå fort, springa eller cykla minst 3 gånger i veckan. Gymläraren kan dock påpeka andra övningar att göra hemma eller på gymmet för att gå ner i vikt.
3 midje-tunna övningar som kan göras hemma är:
Övning 1
Ligga på hennes mage och med knäna böjda, höja torsolen något, utan att tvinga nacken och försöka närma höger fot på höger fot och sedan vänster hand i vänster ben, en i taget, som bilden visar.
Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner, alternerande sidor.
Övning 2
Ligga på hennes mage, böja benen och korsa ett ben över den andra, ta sedan torso till det korsade benet, som bilden visar. Upprepa till andra sidan.
Gör 3 uppsättningar med 20 reps per sida.
Övning 3
I denna övning använder vi en Pilates boll. När du sitter ner och stöttar botten på ryggen, som visas i bilden nedan och håller benen något ifrån varandra, borde du komma ihop med dina magmuskler, böjda kroppen framåt.
Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner.
Allmänna rekommendationer
Midjesträngningsövningar kan göras dagligen och deras intensitet ökar varje vecka. En tränare kan indikera en komplett uppsättning övningar för att förbättra prestanda, men förutom träning är det viktigt att inte äta mat med fett och socker eller att konsumera alkoholhaltiga drycker.
Varning: Om patienten upplever smärta i rygg, nacke, axlar eller knän när du gör dessa övningar kan träningen utföras på fel sätt, sök en yrkesutbildningspersonal för att styra dina träningspass.
Se en annan övning som fungerar abs utan att orsaka ryggsmärta i följande video:
Se även:
- Öva för att skärpa midjan
- Hur stämmer midjan
- Juice att ställa midjan
