Högt blodtryck, även känt som högt blodtryck, kan kontrolleras med aerob fysisk aktivitet, till exempel promenader eller simning, men den bör kombineras med viktträning, till exempel kroppsbyggnad i gymmet och för att vara effektiv bör det utföras 3 gånger i veckan under minst 30 minuter.
Men innan du börjar träna, ska patienten med högt blodtryck gå till doktorn och göra en allmän bedömning, inklusive blod- och hjärtprov, för att se om han är lämplig att utföra fysisk träning utan begränsningar och före varje träning bör mätas tryck och starta aktiviteten endast om du har trycket mindre än 140 / 90mmHg. Lär dig hur man mäter trycket i: Hur mäter man trycket.
Förutom träning är det viktigt att bibehålla en lågsaltdiet utan korv och snacks och i vissa fall använda läkemedel som läkaren föreskriver för att sänka trycket, vilket bidrar till att hålla trycket inom det normala intervallet 120 / 80 mmHg.
Utbildning för att kontrollera högt blodtryck
För att sänka trycket bör du göra fysiska aktiviteter varje dag som bidrar till lägre hjärtfrekvens, öka hjärthållfastheten och öka andningssäkerheten.
För att kontrollera hypertension är det därför nödvändigt att utföra:
- Aerobic övningar som promenader, simning, dans eller cykling, till exempel minst 3 gånger i veckan i minst 30 minuter i mild till måttlig intensitet som ökar kardiorespiratorisk träning;
- Anaeroba övningar, minst 2 gånger i veckan, och som kan innebära övningar med vikter och hjälpa till att stärka musklerna, som utför 8 till 10 övningar med många repetitioner, mellan 15 och 20, men få serier och med serie 1 till 2 för exempel.
Det är viktigt att personen med högt blodtryck följer gymnasielärarens plan och utför övningarna långsamt och korrekt så att blodtrycket inte ökar för mycket under ansträngningen.
Tecken som indikerar att du borde sluta träna
Vissa tecken som tyder på att du kan ha högt blodtryck kan vara:
- Svår huvudvärk med yrsel
- Dubbelsyn;
- Blödning från näsan;
- Ringer i örat;
- Jag blir sjuk.
För att bekräfta att trycket är högt måste du mäta trycket med en enhet, och om det maximala trycket, som är det första trycket på monitorn, ligger nära 200 mmHg, stoppa aktiviteten, eftersom det finns större chans att utveckla en hjärtproblem. Därefter måste trycket sänkas långsamt, värdet måste vara lägre efter 30 minuters vila.
Dessutom bör patienten med högt blodtryck alltid mäta trycket innan man börjar någon aktivitet för att veta om han kan utföra träningen och bör bara börja träna om han har ett tryck lägre än 140/90 mmHg. Lär känna mer högt blodtryckssymtom i: Symptom på högt blodtryck.
Fördelar med övning för högt blodtryck
Normalt, efter vanlig träning, minskar blodtrycket både i vila, under träning och till och med efter träning, vilket minskar från 7 till 10 mmHg över de ursprungliga tryckvärdena.
Dessutom är effekten av motion effektivare vid milda eller måttliga stadier av högt blodtryck, i vissa fall undviker användningen av läkemedel som föreskrivs av läkaren eller minskar dosen av de antihypertensiva läkemedel som är nödvändiga för att kontrollera sjukdomen.
Titta på den här videon och lära dig mer tips för att kontrollera högt blodtryck
Att lära sig att äta en diet som är låg i saltet läser: Hur man minskar saltintaget.
