Yoga övningar för gravida kvinnor förlänger och tonar musklerna, slappna av lederna och öka kroppens flexibilitet, vilket hjälper graviden att anpassa sig till de fysiska förändringar som uppstår under graviditeten. Läs de 5 bra anledningarna att utöva under graviditeten.
Vissa yogaövningar för gravida kvinnor kan vara som följer:
Övning 1
Sitt i bekvämt läge med raka ryggar, korsade ben, ena handen under magen och den andra i bröstet, ta djupa och mjuka andetag, andas in i 4 sekunder och exhaling för 6, som bilden visar. Upprepa övningen cirka 7 gånger.
Övning 2
Ligger ner, fötterna vilar på golvet och händerna utsträckta bredvid torso, andas in djupt och när du andas ut, lyfta dina höfter av golvet, som bilden visar. Håll den här positionen i 4 till 6 sekunder, andas in och andas för att sänka dina höfter långsamt och försiktigt. Upprepa övningen cirka 7 gånger.
Övning 3
I 4-ställningspositionen andas in i 4 sekunder genom att koppla av magen som visas i Figur 1. Efter utandning lyfter du ryggen i 6 sekunder, som visas på bild 2. Upprepa övningen cirka 7 gånger.
Övning 4
Stå upp, ta ett steg framåt och andas in när du lyfter armarna upp i kroppen tills du sätter på händerna över huvudet. Då böjer du knäet på frambenet när du utandar, vilket håller knäets rygg sträckt, som bilden visar. Håll den här positionen för 5 andetag och upprepa ca 7 gånger.
Yoga övningar för gravida kvinnor bör göras minst 2 gånger i veckan, men de kan utföras varje dag.
Användbara länkar:
- Sträckande övningar under graviditeten
- Fysisk aktivitet vid graviditet
- Fodring under graviditeten
