Den ryska strömmen är en elektrostimuleringsanordning som främjar en sammandragning av musklerna som främjar en ökning av kraften och ökningen av muskelvolymen.
Denna utrustning används mest i fysioterapi, rehabilitering av personer som inte effektivt kan komma ihop med muskler, till exempel de som har haft stroke, eller i fall av paraplegi, men kan också användas för att förbättra prestandan hos idrottare och för estetiska ändamål för att stärka magen, skinkorna och benen, så länge den används korrekt.
Är den ryska strömmen för bantning?
Den ryska strömmen har använts i estetik för att förbättra utseendet på magen, benen och skinkorna, men det är inte lika effektivt som träningspraxis eftersom de sammandragningar som utförs av utrustningen inte är exakt samma som kroppen kan göra . Således bör denna utrustning aldrig ersätta träningspraxis.
Sanningen är att den ryska strömmen kan rekrytera mer muskelfibrer under användningen, förutsatt att personen utför en muskulär sammandragning samtidigt som den elektriska stimulansen händer. På det sättet skulle det vara klokare att använda den ryska kedjan i ett gym eller ett rehabiliteringscenter, till exempel.
Hur man använder den ryska kedjan för att platta magen
Det antas att 10 minuters ryska bukström motsvarar mer än 400 traditionella sit-ups, men för att den ryska strömmen ska bli riktigt effektiv är det viktigt att man kontrakterar buken samtidigt eftersom alla fibrer i rektus abdominis-muskeln kan fungera. Detsamma händer inte om personen använder utrustningen i ett estetiskt centrum, helt passivt.
Således är ett bra sätt att stärka buken, och bättre utnyttja den ryska strömmen, att placera elektroderna i rektus abdominis och göra 2 minuter i abdominalplankövningen, till exempel med minst 3 repetitioner av denna övning.
En serie som denna kan verkligen stärka buken, ha tillfredsställande effekt, men bara om personen utför sammandragningen samtidigt. Användningen av den ryska strömmen helt passivt, det vill säga utan frivillig muskelkontraktion samtidigt, är inte effektiv och kommer inte att få någon signifikant effekt på kroppen.
Hur ryska nuvarande fungerar
Den ryska strömapparaten består av flera små dynor som är de elektroder som måste placeras strategiskt i mitten av muskeln i regionen som behandlas men alltid respekterar principer, för att inte samtidigt placera i agonistiska eller antagonistiska muskler, placeras av en fysioterapeut eller fysisk tränare.
Enheten kommer att främja en stimulans som liknar det som hjärnan skickar till musklerna, vilket genererar en ofrivillig sammandragning av muskeln, men för att dra nytta av denna utrustning, närhelst denna elektriska stimulans inträffar, måste individen kontrahera muskeln till samma tid.
Vad är resultatet av den ryska strömmen
Som en följd av den ryska strömmen kan man förvänta sig en ökning av muskelvolymen, minskning av sagging, förbättring av blodcirkulationen, förbättring av lymfatisk dränering, större lätthet vid utförande av rörelser och större fingerfärdighet när man utför delikata rörelser. Dessa resultat ses emellertid bäst när personen först utvecklar muskelsvaghet orsakad av stroke eller följer ett träningsprogram som måste utföras under användning av utrustningen.
De bästa resultaten observeras när den ryska strömmen:
- Det används för att bekämpa muskelatrofi i sängen eller i återhämtning.
- Det används för att förbättra utövandet av idrottare;
- Det används för estetiska ändamål, som ett komplement till fysisk aktivitet och rätt näring.
När det gäller en hälsosam person, som bara är stillasittande och inte övar någon typ av fysisk aktivitet, när frivillig kontraktion inte sker, kan en liten ökning av styrka och muskelton uppmärksammas, med liten ökning i muskelvolymen och så den ryska strömmen kan aldrig ersätta övningsövningar som kroppsbyggnad.
Hur många sessioner av ryska nuvarande gör?
Det ideala antalet sessioner av rysk ström som ska göras beror väldigt mycket på varje individs muskelsituation. Mycket släckta individer eller vid muskelatrofi kräver ett större antal sessioner, som kan utföras dagligen och varar cirka 10 till 15 minuter per behandlat område.
För estetiska och atletiska ändamål varierar antalet sessioner beroende på personens behov, och det är idealiskt att öva minst 5 gånger i veckan med övningar, med hjälp av den ryska strömmen i de specifika muskler som behöver en starkare muskelkontraktion.
Under behandlingen bör du känna en stickningstyp i början och då, när intensiteten på utrustningen ökar, bör du observera muskelkontraktionen, som indikeras för att förbli inom den bekväma gränsen så att sammandragningarna inte orsakar smärta. Genom att anlita muskler samtidigt som den ryska strömmen är på, är det möjligt att rekrytera fler muskelfibrer, vilket ökar effektiviteten i behandlingen och smärtan.
När du inte ska använda
Även om det är en utmärkt behandling för att stärka musklerna, bör den ryska kedjan inte användas i följande situationer:
- Hos individer som har pacemakare eller hjärtsjukdom för att inte förändra hjärtfrekvensen
- Hos personer som lider av epilepsi eftersom det kan utlösa en euforisk kris
- Vid psykisk sjukdom, eftersom personen kan ta bort elektroderna från platsen;
- Vid högt blodtryck av svår kontroll eftersom trycket kan förändras mycket.
- Under graviditeten bör inte placeras över buken;
- Det ska inte appliceras på benen med stora åderbråck;
- Det ska inte användas under en episode av flebit eller djup venös trombos
- Vid muskelsvårigheter, ligament, i senorna eller vid brott i området som ska behandlas.
