Att fodra för reumatism i benen ska bestå av livsmedel som hjälper till att minska inflammation i kroppen, som linfrö, kastanjer och lax, samt mat som är rik på vitamin D och kalcium, som mjölk och ostar, för att stärka benen.
Reumatism i benen refererar till en grupp reumatiska sjukdomar som direkt kan påverka ben som artrit, osteoporos och osteoporos, vilka är de vanligaste.
Vad att äta
För att hjälpa till att bekämpa inflammation och smärtor i reumatism och stärka ben, bör du konsumera:
- Goda fetter som omega-3: linfrö, chia, nötter, lax, sardiner, tonfisk, extra jungfruolja, avokado;
- Frukt och grönsaker som de är rika på vitaminer och antioxidantföreningar, vilket minskar inflammation.
- D-vitamin : mjölk, ägg, kött och fisk, eftersom detta vitamin ökar absorptionen och fixeringen av kalcium i benen;
- Kalcium : mjölk och mejeriprodukter och mörkgröna grönsaker som spenat och kål;
- Fibrer : Havre, hela mjöl, frukt och grönsaker, eftersom de hjälper till att hålla tarmfloran hälsosam genom att minska inflammation i tarmarna och förbättra absorptionen av näringsämnen.
Förutom mat kan din läkare eller nutritionist förskriva användningen av vitamin D och omega-3-tillskott, som ska användas enligt professionell recept. Känn alla fördelar med omega-3.
Vad man inte ska äta
För att förbättra reumatism och smärtor som orsakas av sjukdom är det viktigt att bibehålla en tillräcklig vikt, undvika överskott av kroppsfett och undvika livsmedel som förvärrar kroppens funktion och främjar viktökning och inflammation, såsom:
- Vitt mjöl, som är närvarande i livsmedel som bröd, kakor, saltade, pizzor, crackers;
- Socker : godis, desserter, gelé, kex, yoghurt med tillsatt socker;
- Söta drycker : läskedrycker, industrialiserad juice, te, kaffe och hemlagad juice med tillsatt socker;
- Korv : skinka, kalkonbröst, mortadella, korv, korv, salami;
- Stek : tårta, tårta, sojabönolja, majsolja;
- Alkoholhaltiga drycker .
För att förbättra övergripande kroppsfunktion och viktkontroll är det viktigt att man undviker att konsumera bearbetade livsmedel som krackare, frysta färdiga matvaror, kakor, industrialiserade såser, kryddor i kryddor och snabbmat.
Bone Reumatism Meny
Följande tabell ger ett exempel på en 3-dagars meny för reumatism i benen:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frukost | 1 kopp sockerfritt kaffe + 2 skivor helvete bröd med ägg och ost stekt med olivolja | 1 glas mjölk + 1 crepioca de queijo | 1 kopp kaffe med mjölk + 1 rostat banan + 2 äggröra |
| Morgon mellanmål | 2 skivor papaya med 1/2 matsked linfrö | 1 päron + 10 cashewnötter | 1 glas grönjuice med kål, kokosnötvatten, 1/2 morot och 1 citron |
| Lunch / Middag | 4 msk brunt ris + 2 coleslaw + grillad fläsklinne + grönsaker sauterade i olivolja | Spaghetti Bolognese med olivolja + Grön sallad | kycklingsoppa med grönsaker + 1 orange |
| Eftermiddagsmat | 1 kopp kaffe med mjölk + 1 tapioka med riven kokosnöt | 1 helt naturlig yoghurt + 3 pommes frites + 1 tsk chia | avokado vitamin med 1 matsked honungsbi |
Förutom att ta hand om mat, bör rheumatism i benen behandlas med intag av smärtstillande medel, antiinflammatoriska medel och fysioterapi. Fysioterapi är en stor allierad i behandlingen av denna sjukdom, eftersom den bidrar till att minska inflammation och förbättra fysisk förmåga. Se vilka är de bästa lösningarna för reumatism.
