Brist på minne eller svårigheter att memorera information är sällan kopplad till sjukdomar i nervsystemet, såsom Alzheimers, ett vanligt problem bland ungdomar och vuxna.
Det är dock möjligt att förbättra möjligheten att ställa in information med hjälp av tekniker som underlättar åtkomst till minnet och ökar antalet kopplingar som görs av hjärnan, vilket underlättar inlärning och ökar prestandan i studier och arbete.
Så, här är 7 tips för att ändra din rutin och förbättra minnet.
1. Lär dig alltid något nytt
Alltid strävar efter att lära sig något nytt är att stimulera hjärnan att skapa nya kopplingar mellan neuroner och att lära sig nya sätt att tänka och räkna. Idealet är att engagera sig i en aktivitet som du inte behärskar, att lämna komfortzonen och ge nya stimuli till sinnet.
Att starta en lång process som att lära sig att spela ett instrument eller tala ett nytt språk är ett bra sätt att stimulera hjärnan, eftersom det är möjligt att börja på enklare nivåer som fortskrider när hjärnan utvecklar de nya färdigheterna.
2. Ta anteckningar
Att göra anteckningar medan du är i en klass, ett möte eller en föreläsning ökar kapaciteten i vårt minne för att hjälpa till att fixa informationen i sinnet.
När du lyssnar på något, skrivs och omläses automatiskt när du skriver, ökar antalet gånger hjärnan tar emot den informationen, vilket gör lärandet enklare och lättare.
3. Kom ihåg
Att komma ihåg är ett av de viktigaste verktygen för att stimulera minne eftersom det aktiverar möjligheten att lära sig något nytt och alltid vara i kontakt med den nya informationen.
Så när du läser eller studerar något du vill fixa, stäng anteckningsboken eller ta ögonen av informationen och kom ihåg vad du just har läst eller hört. Efter ett par timmar, gör detsamma och upprepa processen över dagarna, så snart du inser att det blir allt lättare att komma åt informationen i sinnet.
Utvärdera ditt minne just nu med följande test:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Var uppmärksam!
Du har 60 sekunder att memorera bilden på nästa bild.
Börja testet
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
4. Läs om information ofta
För att lära sig något nytt är det ofta nödvändigt att läsa information ofta eller träna igen när det gäller fysiska eller manuella färdigheter som att lära sig att spela ett instrument eller en ritning.
Detta beror på att man studerar ett nytt ämne just dagen innan testet eller åtkomst till information bara en gång gör hjärnan snart tolka informationen som irrelevant, och snabbt bortkasta den från minnet i det långa loppet.
Detta motverkar minne och minskar inlärningsförmågan, eftersom allt nytt kommer in och ut ur hjärnan snabbt.
5. Göra fysisk aktivitet
Att göra fysisk aktivitet ofta, särskilt aerob träning som att gå, simma eller springa ökar hjärnans syrebildning och förhindrar sjukdomar som påverkar nervsystemet, såsom diabetes och högt blodtryck.
Dessutom ökar träningen spänningen och ökar produktionen av tillväxtfaktorer som stimulerar produktionen av nya samband mellan neuroner, vilket gör åtkomst till minne snabbare och enklare.
6. sov gott
De flesta vuxna behöver 7 till 9 timmars sömn för att vila sig ordentligt och återställa alla funktioner i nervsystemet. Liten sömn medför minskat minne, kreativitet, kritisk förmåga och problemlösningsförmåga.
Under de djupare faser av sömnen elimineras giftiga ämnen från hjärnan och det långsiktiga minnet är fixerat och konsoliderat, vilket gör att små lurar eller avbrutna sover ofta skadliga för att ha ett gott minne. Se vad som händer med kroppen när vi inte sover bra.
7. Ha ett aktivt socialt liv
Förbättring av minnet stimulerar inte bara sinnet med svåra aktiviteter, för att slappna av och ha ett aktivt socialt liv minskar stress, stimulerar lärande och ökar resonemang och argumentationsförmåga.
Således är det viktigt att ofta kolla vänner, familj eller ha långa samtal på telefonen för att hålla det sociala livet aktivt. Dessutom hjälper ett husdjur också att aktivera hjärnan.
Matning är också en viktig del av hjärnhälsan, så se till att maten förbättrar minnet genom att titta på nästa video.
För att fixa lärandet läser du också:
- Mat för att förbättra minnet
- Hemhjälpmedel för minne
