Alzheimers är en genetisk sjukdom som passerar från föräldrar till barn, men kan inte utvecklas hos alla patienter när någon vård, såsom livsstil och matvanor, antas. På så sätt är det möjligt att bekämpa genetiska faktorer med externa faktorer.
Så, för att göra Alzheimers förebyggande, särskilt i fall av sjukdomshistoria, finns det 6 vård som hjälper till att fördröja sjukdomsuppkomsten och listas nedan.
1. Gör strategispel dagligen
Aktiviteter som stimulerar hjärnan hjälper till att minska risken för att utveckla Alzheimers eftersom de håller hjärnan aktiv. Således bör man spara 15 minuter om dagen för att göra aktiviteter som:
- Gör strategispel, pussel eller korsord.
- Lär dig något nytt, som att tala ett nytt språk eller spela ett instrument;
- Träna minnet genom att memorera inköpslistan, till exempel.
En annan aktivitet som stimulerar hjärnan är att läsa böcker, tidningar eller tidningar, förutom att läsa hjärnan behåller också information, träning av olika funktioner.
2. Öva 30 minuter motion per dag
Att göra regelbunden träning kan minska dina chanser att utveckla Alzheimers upp till 50%, så det är viktigt att göra 30 minuters fysisk aktivitet 3 till 5 gånger i veckan.
Vissa rekommenderade fysiska aktiviteter spelar t ex tennis, simning, cykling, dans eller övning av lagspel. Dessutom kan du introducera motion på olika tider på dagen, till exempel klättring i stället för att gå till en hiss.
3. Adoptera en medelhavsdiet
Att göra en medelhavsdiet rik på grönsaker, fisk och frukt hjälper till att sköta hjärnan ordentligt, förhindra allvarliga problem som Alzheimers eller demens. Några matningstips är:
- Gör 4 till 6 små måltider om dagen, vilket hjälper till att hålla sockernivåerna stabila.
- Ät fisk rik på omega 3, som lax, tonfisk, öring och sardiner;
- Ät mat rik på selen som hästnötter, ägg eller vete;
- Ät gröna grönsaker varje dag;
- Undvik fetma livsmedel som korv, bearbetade produkter och mellanmålsmedel.
Förutom att förhindra Alzheimers, hjälper en balanserad medelhavsdiet också till att förhindra hjärtsjukdomar som hjärtinfarkt eller hjärtsvikt.
4. Drick 1 glas rött vin per dag
Rött vin har antioxidanter som skyddar neuroner från giftiga produkter, vilket förhindrar hjärnskador. På så sätt är det möjligt att hålla hjärnan frisk och aktiv och undviker utvecklingen av Alzheimers.
5. Sova 8 timmar per natt
Att sova minst 8 timmar per natt hjälper till att reglera hjärnans funktion, öka förmågan att tänka, lagra information och lösa problem, förhindra att demens börjar.
6. Behåll kontrollerat blodtryck
Högt blodtryck är relaterat till den tidiga början av Alzheimers sjukdom och demens. Patienter med högt blodtryck bör följaktligen följa uppläkningarna av allmänläkaren och göra minst två samråd per år för att bedöma blodtrycket.
Genom att anta denna livsstil har individen en lägre risk att utveckla kardiovaskulär sjukdom och kommer att stimulera hjärnans funktion, med lägre risk att utveckla demens, inklusive Alzheimers.
Lär dig hur du tidigt identifierar Alzheimers sjukdom i: 10 varningsskyltar för Alzheimers sjukdom.
