För att förebygga migrän föreslår neurologer först och främst att man behåller en konstant rutin med avseende på antalet timmars sömn, ett vanligt måltidschema och ingen överdrift.
Så tipsen att förebygga migrän är:
- Hoppa inte över måltider, i allmänhet långvariga perioder av fastande utlösa en migränattack
- Vakna och sova vid liknande tidpunkter, särskilt på semester, om du inte vill ha huvudvärk. Det är mycket vanligt att migrän drabbas av kriser under helgdagar eller i slutet av veckan, när de i allmänhet sover och vaknar senare än vanligt.
- Gör lätta måltider, mat bör regleras utan livsmedelshype och undviker främst choklad, mjölk, yoghurt och ost eller andra derivat samt citrusföda.
- Behåll en vanlig fysisk aktivitet rytm, 2 eller 3 gånger i veckan, och mild eller måttlig intensitet. Övningarna hindrar migränets inbrott, men om det såg ut kan någon aktivitet som att vandra lindra intensiteten i smärtan.
- Undvik temperaturförändringar, som bastur. Höga höjder bör också undvikas.
Men om smärtan börjar dyka upp, innan det blir för starkt, drick ett svart kaffe utan socker och en sked citronsaft och lägg ett ispaket på det område som börjar töja, vanligtvis vid templen. Gingerte för migrän kan också hjälpa, värt ett försök.
Men det största tipset för migrän drabbas av att leva inom sina egna gränser.
