Pilates övningar under graviditeten kan utföras från första trimestern, men var försiktig så att inga problem uppstår för moderen eller barnet. Dessa övningar är utmärkta för att stärka och tona musklerna i hela kroppen genom att förbereda kvinnans kropp för barnets ankomst.
Med starkare och fastare muskler tenderar den gravida kvinnan att känna mindre ryggsmärta, rör sig lättare och är mer lämpad att utföra sin dagliga verksamhet vilket kan hjälpa till när man packar allt för barnets ankomst.
Det är emellertid viktigt att övningarna är inriktade på den gravida kvinnan eftersom det i detta skede är nödvändigt att stärka ryggen och bäckensmusklerna som naturligt försvagas i detta skede av kvinnans liv. Pilates klasser för gravida kvinnor kan hållas 1 till 2 gånger i veckan i 30 minuter till 1 timme vardera, eller efter instruktörens bedömning, beroende på typen av fysisk konditionering hos den gravida kvinnan.
Viktiga fördelar med pilates i graviditet
Pilates övningar bidrar till att bättre stödja magsvikt, bekämpa svullnad och underlätta födseln vid normal födsel och minska risken för urininkontinens under graviditeten och även postpartum. Andra fördelar med Pilates under graviditeten är:
- Bekämpar smärta och obehag i ryggen;
- Större kontroll över vikt
- Bättre fysisk konditionering;
- Förbättrar andningen;
- Förbättrar blodcirkulationen;
- Större syreförmåga hos barnet.
Dessutom lugnar regelbunden övning av Pilates under graviditeten barnet eftersom det finns en lägre koncentration av kortisol i moderns blodomlopp. Cortisol är ett hormon som finns i den högsta mängden i blodet när vi är trötta och stressade.
Kolla in 6 Pilates övningar för gravida kvinnor.
När du inte ska öva Pilates under graviditeten
Kontraindikationerna av Pilates under graviditeten är relativa och det finns ingen som är absolut. Så länge mamma och barn är friska och den medföljande professionella har stor erfarenhet av att arbeta med Pilates under graviditeten är riskerna praktiskt taget obefintliga. Du bör dock vara medveten om några tecken som kan indikera att detta inte är den bästa tiden att träna övningarna, till exempel:
- Accelererad hjärtfrekvens;
- Okontrollerat högt blodtryck
- Andnöd;
- Buksmärtor;
- Vaginal blödning;
- Sammandrag mycket starka eller mycket nära;
- Smärta i bröstet.
Förlossningsvakt bör vara medveten om att den gravida kvinnan ökar denna typ av fysisk aktivitet, eftersom det i vissa fall är lämpligare att inte delta i någon form av fysisk aktivitet under graviditeten, särskilt om risken för missfall föreligger, om sammandragningarna är mycket vanliga, om det är blödning vaginal infektion, eller om någon sjukdom detekteras såsom preeklampsi, hjärt- eller lungsjukdom. I dessa fall är det inte bara Pilates som kontraindiceras, utan någon form av fysisk aktivitet som kan äventyra moderns eller barnets hälsotillstånd.
