De bästa övningarna som ska utföras under graviditeten går eller sträcker sig, till exempel, eftersom de hjälper till att minska stress, kämpa ångest och öka självkänsla. Träning under graviditet ska emellertid endast ske under medicinsk övervakning, eftersom det i vissa fall rekommenderas, till exempel vid avbrott av placenta och risk för graviditet.
Övningarna kan startas vid något graviditetsstadium och kan utföras till slutet av graviditeten och är användbara för att underlätta normal arbetskraft och återgå till ideal efter vikt. Men de som var stillasittande bör föredra lättare träning, och helst i vatten. De som redan var vana vid träning bör sakta ner för att inte skada barnet.
Bra exempel på övningar att träna under graviditeten är:
1. Vandring
Perfekt för kvinnor som var stillasittande innan de blev gravida. Du bör bära lätta, elastiska kläder och bra vadderade sneakers för att förhindra skada och drick mycket vatten så att du inte blir uttorkad. Du kan gå 3 till 5 gånger i veckan ibland när solen inte är för stark. Se en bra träning för gravida kvinnor.
2. Ljuskörning
Indikerad för dem som redan övade övningar innan de blev gravida. Det kan utföras under 9 månader av graviditeten, 3 gånger i veckan i 30 minuter, men alltid med låg intensitet, alltid respekterar din egen rytm.
3. Pilates
Det förbättrar andning, hjärtfrekvens, förlänger och stärker musklerna och är perfekt för hållning. Det kan övas 2 eller 3 gånger i veckan. Se: 6 Pilates övningar för gravida kvinnor.
4. Hydrogeologi
Det indikeras även för kvinnor som var stillasittande innan de blev gravida och kan utföras under de 9 månaderna av graviditeten. Det minskar smärtan i fötterna och på baksidan, liksom benens svullnad. Det kan göras 2 till 4 gånger i veckan.
5. Träningscykel
Det kan utföras under de första 2 graviditets trimestern, från 3 till 5 dagar i veckan. Försiktighet bör tas med hänsyn till hjärtfrekvens, inte överstiga 140 slag per minut och att observera om svettning är överdriven. Storleken på magen i slutet av graviditeten kan göra det svårt att utföra denna aktivitet.
6. Sträckning
Dessa kan utföras dagligen till födseln, av stillasittande och erfarna. Du kan börja med lättare sträckor, och som kvinnan utvecklar elasticitet, öka svårigheten att sträcka. Se: Stretching övningar under graviditeten.
För att säkerställa en säker fysisk aktivitet är det viktigt att ha vägledning och uppföljning av en kvalificerad yrkesutbildningspersonal och godkännande av den läkare som utför prenatalvården. Om den gravida kvinnan upplever obehagliga symtom som buksmärta, urladdning eller blodförlust genom skeden, när du utför träningen eller några timmar efter klassen, sök medicinsk hjälp.
7. Lätt kroppsbyggnad
Gravida kvinnor som redan hade kroppsbyggnad före graviditeten och hade bra fysisk konditionering kan göra träningsövningar, men träningsintensiteten bör minskas, vilket minskar vikterna med minst hälften för att undvika överbelastning av ryggraden, knän, ankler och bäckenbotten.
Övningar rekommenderas inte under graviditet
Höga effekter bör inte utföras under graviditeten eftersom de kan orsaka smärta eller till och med skada barnet. Några exempel på kontraindicerad motion under graviditeten är:
- Bukövningar
- På höga höjder;
- Det handlar om slagsmål som jiu jitsu eller hopp, till exempel hopplektioner;
- Bollspel som fotboll, volleyboll eller basket;
- Ansträngande löpning;
- Cykel under de senaste månaderna av graviditeten;
- Tung kroppsbyggnad.
Övning är också avskräckt när kvinnan måste vila, under medicinsk övervakning och när hon har placentabrott. Vid tvivel borde man kontakta obstetrikern. Se när du ska stoppa fysisk aktivitet under graviditeten.
Övningar hjälper till att bibehålla rätt vikt under graviditeten. Ange här dina uppgifter för att veta om du vinner eller om du behöver träna mer:
OBS: Denna räknare är inte lämplig för flera graviditeter.
Se även hur du behåller rätt vikt i den här videon:
Se även:
- Hur många pund kan jag sätta på graviditet?
5 bra skäl att träna under graviditeten
