Totalt kolesterol är högt när det överstiger 190 mg / dl i blodprovet, och sänkning kräver att man följer en diet som är låg i högfettiga livsmedel, såsom "fet" kött, smör och oljor, vilket ger företräde åt livsmedel lätt att smälta och lite oljig, till exempel frukt, grönsaker, grönsaker eller bara kokta med salt och magert kött.
Dessutom är det också viktigt att få regelbunden motion och om din läkare anser det nödvändigt, ta mediciner som tillsammans med ätande och fysisk aktivitet hjälper till att hålla kolesterolhalten i kontroll. Några av de vanligaste medicinerna inkluderar exempelvis simvastatin, rosuvastatin, pravastatin eller atorvastatin. Läs mer på: Kolesterol sänkande rättsmedel.
Således är huvudsteget för korrekt kolesterolkontroll:
- Viktminskning
- Minska konsumtionen av alkoholhaltiga drycker;
- Minskar intaget av enkla sockerarter;
- Minska kolhydratintaget;
- Föredra fleromättade fetter, rik på omega-3, närvarande i fisk som lax och sardiner;
- Öva fysiska övningar minst 3 till 5 gånger i veckan.
- Använd läkemedel när dessa åtgärder inte är tillräckliga för kolesterolkontroll när det anges av din läkare.
Se mer tips från din nutritionist på följande video:
Referensvärden för total kolesterol
Referensvärdena för totalt kolesterol är:
- Önskvärt: Mindre än 190 mg / dl, för män och kvinnor, med eller utan fasta.
Värden som är högre än rekommenderade anses vara höga och bör behandlas genom en balanserad kost, motion och, beroende på allvarlighetsgrad, med användning av mediciner.
Symtom och orsaker till högt total kolesterol
Högt total kolesterol har inga specifika symptom, men höga nivåer kan misstas när du är överviktig och du äter inte bra, eftersom de främsta orsakerna till högt kolesterolhalt involverar överdriven konsumtion av fett och stillasittande livsstil.
